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每天睡不够7小时 3个妙招让你睡不够也有好精神

生活资讯 生活妙招网 2019-05-13 09:22:23
[摘要]每天早上总是拖着沉重步伐、睡眼惺忪地去上班,开会时不断呵欠连天,假日里不睡到中午誓不罢休......这说的是不是你?

  每天早上总是拖着沉重步伐、睡眼惺忪地去上班,开会时不断呵欠连天,假日里不睡到中午誓不罢休......这说的是不是你?

  一项研究报告指出,成年人最理想的睡眠时间是每晚7小时,睡不到6小时或超过8小时,在理解力和记忆力上都会出现明显的退步。

  当然,没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞,问题是要做的事情太多,就牺牲了睡眠的时间。

  难道睡得少就不能睡得好吗?只要修正一些想法和习惯,就能带来明显改善。今天就试试以下三种方法吧!

  1.15-30分钟的午睡

  日本医学专家表示,根据人的睡意节奏来看,除了凌晨2-4点是最高峰外,次高峰则在下午2-4点。他建议,吃完午餐后,可以小睡15-30分钟;如果有喝咖啡习惯者,可以在午睡前享用,更有助于午后的神清气爽。

  因为摄取咖啡因后,大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用,睡起来刚好迎战下午的工作。

  2.睡前提高血液循环

  人的体温在睡眠时会逐渐下降,清晨4-6点达到低谷后再慢慢开始回升。研究证实,睡眠期间体温下降明显者,才能获得优质的深度睡眠。

  因此,可以在睡前进行淋浴、缓和运动来提高血液循环,较能一夜好眠。同时,体内散热是透过手脚的末端血管,所以特别要注意手脚的保暖。

  3.假日里不要睡到中午

  平常上班得早起,假日里难道不能晚起一点吗?当然可以,但是专家建议,最好不要晚起超过2小时以上,也就是说,上班日7点起床的话,周末最多只能睡到9点。

  因为人体的生理时钟规律约为25小时,晚起2小时左右还在可要调整范围内,一旦超过,生理时钟跟着往后移了,到了必须早起的星期一,又会陷入精神不济的地狱中。

  所以,假日里不要懒睡到中午、晚上也别玩通宵,才能为下周养精蓄锐!

编辑:窦田

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