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60岁培养十个健康习惯!为步入老年做准备

生活资讯 人民网 2019-05-15 09:30:04
[摘要]随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。

  随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。

  60岁,培养十个健康习惯

  美国西弗吉尼亚大学家庭医学系主任达娜·金教授建议,年近60岁,应该培养10个习惯,为健康步入老年做好准备。

  1.买双质量好的运动鞋。美国“老年照护”网站创建人卡罗琳?罗斯布拉特建议,老年朋友运动可先从步行开始,运动前最好购买一双专为步行设计的运动鞋。平时可把运动鞋放在家门口,提醒自己要经常运动。

  2.锻炼平衡能力,避免摔倒。避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。

  3.升级早餐,改善营养。上班时早晨时间紧,不少人早餐经常凑合,退休后时间充裕了,不妨给早餐升个级。建议增加新鲜时令水果的比例,或者自己榨蔬果汁喝,增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量。早餐还应增加蛋白质摄入量,可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量,少吃甜点,用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料。

  4.练习冥想,学会减压。中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压,应该找到适合自己的健康减压法。

  5.抗阻训练,锻炼肌肉。经常进行阻力训练,比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼,有助于增加肌肉力量。

  6.多做接触地面的练习。建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习,可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

  7.挑战你的速度。英国有研究发现,参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长,因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。同时,持拍类运动还具有强大的社交功能,趣味性强,让人们更容易长期坚持运动。

  8.保持自信。“当面对挫折的时候,人最该相信的是自己。” 这是71岁的作家莎朗?卡特勒在接受心理治疗后的感悟。她说,“人们也更喜欢围绕在自信者身边。”

  9.制定并完成目标。制订一个对自己有意义的计划,并完成目标。

  10. 不断提升自我。俗话说,活到老学到老。

编辑:窦田

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