运动后肌肉酸痛怎么办？这些方法减少乳酸堆积

　　由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，将会形成乳酸堆积。在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状，若长期对其置之不理，血液酸化，有可能发展成严重疾病。因此，注意排除乳酸堆积缓减疼痛是很重要的，尤其对于初学运动者。那么，有什么办法尽快消除吗？

　　一般来说，乳酸堆积太多，可用以下办法消除：

　　方法一：热水泡脚。热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。

　　方法二：温水浴。训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

　　方法三：桑拿浴。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。

　　方法四：排酸按摩。可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处，加快乳酸的代谢，减轻乳酸带来的痛苦。

　　方法五：睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。建议健身爱好者每天应有8~9小时的睡眠。

　　方法六、营养。运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

　　另外，可以多吃减少乳酸的3种食物：

　　1、富含B族维生素的食物：猪肉、鸡肉、鳗鱼、干松鱼、大豆、四季豆、糙米。有效组合是猪肉+大蒜+葱，大蒜和葱中所含的蒜素可提高猪肉中维生素B1的吸收。

　　2、含有枸掾酸的食物：柠檬、橘子等柑桔类、食用醋、咸梅干。

　　3、富含天冬氨酸的食物：绿芦笋、豆类、豆芽、梨、桃、肉类。

编辑：施依然