为什么甜食会导致皮肤衰老 如何合理吃甜食？

　  经过研究表明如果长时间吃甜食的话，就会让皮肤越来越暗黄，没有光泽而且皱纹增多，让皮肤提前进入衰老，这让很多女性惶惶不安，甚至会完全拒绝吃糖。

　　为什么甜食会导致皮肤衰老？

　　甜食被人体消化和吸收之后就会产生糖化作用，跟随着血液的流动，直接附着在蛋白质上，当蛋白质和糖类结合时，会让胶原蛋白发生一定的裂变，最终引起皮肤的松弛、脸色发暗黄、毛孔增大等。如果摄入太多糖分的话也会影响到身体中激素水平，让皮肤状态变得越来越差，甚至会导致黑色素的沉着、暗疮、青春痘等。

　　更年期的女性身体里面的激素水平失衡，而且新陈代谢的速度下降，蛋白质生成的速度已经跟不上身体中糖化产物的累积，所以让皮肤看起来非常的显老。这并不代表着要完全的戒掉，需要合理控制糖分的摄入，尽量少吃高糖分的甜点以及饮料，因为里面含有大量的糖分，不容易被身体消化和吸收，不妨可以多吃一些蔬菜和水果，不仅仅可以为身体提供维生素以及纤维素，同时也降低患上疾病的风险，糖吃多了会上瘾，产生一定的依赖性，同时也会导致血压下降以及皮肤衰老等，所以一定要减少糖分的摄入。

　　如何合理的控制糖？

　　1、要减少糖类的摄入量

　　如果想要控制糖的摄入，那么就应该远离一些高糖类的食物，少吃一些碳酸饮料以及甜点等，慢慢的过渡到无糖饮食。平时在购买加工食品的时候，一定要看一看食物的标签，避免添加一些糖分以及碳水化合物，这样能够有效的控制糖类的摄入。

　　2、要制定合理的饮食计划

　　平时要养成良好的饮食习惯，制定合理的饮食计划，要合理的分配摄入食物的一些比例，这样才能够防止因为乱吃而导致的糖分摄入过多。

　　要合理的使用糖类，减少甜食的摄入，平时多吃新鲜的蔬菜和水果，远离辛辣刺激性的食物，适当的锻炼身体来增强体质。如果喜欢吃甜食的话，不妨选择单糖，因为单糖溶于水，可以直接被身体消化以及吸收，我们生活中常见的单糖主要包括半乳糖、葡萄糖以及果糖等

编辑：杨文思