既能吃饱又能减肥的好方法 给你5个饮食小建议

　　在减肥期间应该多吃富含蛋白质比较丰富的食物，能为运动提供热量，同时促进了肌肉生成。不要再傻傻的过度节食减肥了，掌握正确的吃法不仅能吃饱同时也能减肥。

　　如何做到吃饱又减肥？

　　1、选择优质蛋白质

　　蛋白质在经历消化时比脂肪以及碳水化合物消耗的热量高很多，在主要是因为在消化和吸收的过程中也会消耗体内的热量。只有摄入充足的蛋白质才能提高基础代谢率。氨基酸是蛋白质的主要成分，和碳水化合物以及脂肪比起来，不容易在身体里面消化和分解，所以氨基酸在消化吸收的过程中需要消耗更多的热量。

　　2、多吃一些燃脂的食物

　　多吃一些富含优质蛋白质矿物质以及维生素比较丰富的食物，能够加快脂肪燃烧的速度。尤其是蛋白肉毒碱能促进脂肪酸的燃烧，可以从蛋白质以及维生素c食物里面获取。另外碘元素是身体上的荷尔蒙，由甲状腺所分泌，能抑制脂肪合成，碘元素可以在海鱼类海带紫菜里面获取。除此之外钙也能够防止多余脂肪在身体中堆积，不妨多吃豆制品和奶制品。

　　3、采取少量多餐原则

　　在吃饭时能够加快新陈代谢，不妨采取少量多餐的原则，可以一日5餐，一日三餐定时吃，每顿饭只吃七分饱即可，上午10点到下午4点再选择低脂酸奶坚果或者蔬菜水果，能够让新陈代谢变得更加旺盛，帮助燃烧脂肪。

　　4、必须吃得营养均衡

　　减肥也就是减掉身体上没用的物质，必须要吃的有营养。若是高糖高脂肪饮食的话，不仅会引起营养不良，同时让不能被消化的能量转化成脂肪堆积起来。只有均衡的摄入营养才能清除体内的废物，防止发生氧化，维护了五脏六腑正常运转。

　　5、保证足够的水摄入

　　水对于人们来说是至关重要的，参与了脂肪分解和代谢。当身体里面缺水时影响了肾脏正常运转，增加了身体里面的毒素，大量的毒素会进入肝脏里面分解，增加了肝脏负担，甚至会诱发脂肪肝。每天至少要保证有2500毫升的水分摄入，喝水时采取少量多次的原则，一次性不能超过200毫升，以免引起水中毒。

　　温馨提示

　　不管工作有多么繁忙，必须要保证有营养的早餐。忽略早餐的话会减慢新陈代谢的速度以及血液循环，容易引起身体肥胖而且囤积太多的毒素。

编辑：杨文思