喝黑咖啡学会这5招 助你轻松减肥

　　不知道从什么时候开始，黑咖啡减肥法受到很多人青睐。黑咖啡热量极少，饭后喝杯黑咖啡能帮助分解脂肪，且配合运动，能让减肥效果翻倍，但要掌握正确的使用方法。

　　如何利用黑咖啡减肥？

　　1、喝热咖啡

　　现在咖啡制作工艺越来越精湛，很多小厂家会在热咖啡中添加碳酸饮料、冰激凌或牛奶等，然后再以冰镇的方法调节风味，确实非常美味，但没有减肥效果，反而让身体肥胖。其实咖啡因在热饮时才能发挥最佳的减肥效果，喝完咖啡30分钟后会有发热的感觉，这是因为咖啡因能促进全身血液循环。

　　2、把握好喝咖啡的时间

　　喝黑咖啡减肥要把握好时间，这样能让咖啡因减肥效果发挥到极致。经过研究发现，喝完咖啡40分钟后，血液中脂肪酸浓度达到最高值，此时在配合运动。因为脂肪酸能促进脂肪分解，再通过运动能让减肥效果更显著。因此喝咖啡时间需安排在运动前30分钟。

　　3、掌握喝咖啡的正确方法

　　必须选择黑咖啡，其可可纯度超过75%。但黑咖啡口感浓郁苦涩，很多人不能接受，所以普通咖啡减少可可含量，添加大量糖类物质，此类咖啡减肥效果很差，甚至会引起身体肥胖。不能在黑咖啡中添加砂糖或炼乳，因为糖类物质可影响脂肪分解和增加热量。若仍然无法忍受苦涩味的话，可以加入少量的无糖牛奶来调味。

　　4、控制喝咖啡的量

　　黑咖啡确实能促进脂肪代谢，达到减肥燃烧脂肪功效，但每天喝咖啡的量不能超过1500毫升。摄入太多咖啡因会导致中枢神经过度兴奋，导致失眠多梦、烦躁不安和焦虑等。此外，摄入太多碱性食物也会影响胃液分泌，引起肠梗阻或胃溃疡。

　　5、注重烘焙方法

　　黑咖啡的风味主要是咖啡豆的烘焙时间以及温度所决定的，这两种因素决定咖啡中的咖啡因含量。咖啡经过深度烘焙后风味确实很好，但含有的咖啡因量很少。若想减肥，需选择浅度烘焙的黑咖啡。

　　温馨提示

　　不要用速溶咖啡，喝咖啡时不要加牛奶和糖。另外，黑咖啡对胃黏膜带来很大刺激，因此不能空腹喝。煮剩下的咖啡豆渣可以用纱布包裹起来，揉搓腿部浮肿和肥胖的部位，也能达到瘦身减肥目的。

编辑：熊玲