要想增强骨骼，哪些食物该多吃？

　　骨骼的生长发育需要大量的营养，但主要还是依靠钙和维生素D。如果钙水平下降，骨骼就会变得脆弱。钙本身不能被吸收到体内，维生素D是吸收钙并将其输送到身体的载体。其他如维生素K，维生素C，镁和磷对骨骼健康也很重要。有些食物可以为身体提供钙，维生素D和其他营养物质，有利于骨骼的健康，但有的食物却对骨骼健康不利。想要增强骨骼，该怎么吃？一起来了解一下。

　　哪些食物可以强化骨骼呢？

　　1、奶类

　　牛奶含有钙，钾，维生素D和A，可以增加骨骼强度，但如果有乳糖不耐症的话，最好少喝牛奶，改喝发酵乳，如酸奶。酸奶也含有丰富的钙，维生素D，维生素A，叶酸和钾等，还富含益生菌。奶酪是维生素A，维生素B12，锌和磷的来源。奶类包含骨骼生长所需要的营养元素，可以让骨骼健康的发育。

　　2、蔬菜

　　菠菜，羽衣甘蓝，生菜和甜菜都被认为是可以强健骨骼的优质蔬菜，含有丰富的钙，抗氧化剂，维生素C和维生素K，可以为骨骼提供所需的物质。

　　3、鱼

　　鱼含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收，可以增强骨骼。

　　4、蛋类

　　蛋黄含有脂溶性维生素D，K，A和E，可以让骨骼更健康。

　　5、坚果类

　　坚果含有健康的脂肪，ω-3脂肪酸和蛋白质。每天吃一点坚果，可以让骨骼更健康。其中，南瓜子不仅含有钙，南瓜子也是健康脂肪，磷，蛋白质，膳食纤维，铁和钾的良好来源。葵花籽也含有钙，可以补充骨骼所需营养。

　　保护骨骼要少吃哪些食物？

　　1、酒精

　　过量饮酒会影响骨密度，少喝点可以减少骨质疏松症的风险。

　　2、咖啡因

　　咖啡因存在于茶、咖啡等饮料中，过多的咖啡因会让钙质流失导致骨骼变脆。

　　3、甜食

　　偶尔吃甜食可以，但是太多的话对骨骼的健康是不利的。甜食和糖果都不含钙，而且会消耗体内的钙，吃多了也会让骨质变软。

　　4、盐

　　吃过多的盐不仅会对肾脏造成危害，也会增加骨质疏松的风险。

　　5、碳酸饮料

　　饮用太多碳酸饮料会影响骨密度，无论是可乐还是无糖可乐，对骨骼健康都是不利的。

　　骨骼是脆弱的，需要格外的呵护。其实日常生活中选择正确的食物，做到膳食均衡、适当户外运动和规律作息，可以显著降低骨质疏松症等骨骼疾病，无需购买补充剂或保健品。

编辑：熊玲