产后减肥要注意什么？牢记这8点让你科学减肥

　　怀孕为妈妈带来了很多快乐。但是一旦婴儿出生，日常生活也要开始逐渐恢复正常，大多数新妈妈会开始减肥。大多数妈妈直到分娩后的一年才达到怀孕前的体重，减肥会花费一些时间，而且大部分时间都花在照顾宝宝上，也让减肥更不容易。

　　那么产后减肥应该注意什么呢？

　　1、吃的有营养

　　坚持节食以快速减掉多余的体重是很多人的选择，但是通常是一个错误。特别对于妈妈来说，正试图从怀孕和分娩中恢复过来，所以现在需要获得足够的营养，尤其是在母乳喂养的时候。两种食物的热值可能相同，但营养成分却大不相同。专注于一种食物会导致错过其他食物提供的营养素。因此不要只迷信卡路里，而要选择健康的食物。

　　2、母乳喂养

　　如果可以，请母乳喂养孩子。这对婴儿有好处，对妈妈也有好处。除了可以滋养宝宝并增强其免疫系统外，也还可以帮助子宫收缩至正常大小，母乳喂养还可以降低患糖尿病，卵巢癌，乳腺癌和产后抑郁症的风险，对减肥也是有好处的。

　　3、多吃高膳食纤维食物

　　增加可溶性纤维的摄入量可以使人感觉更快饱满，并有助于消化，从而促进体重减轻。

　　4、补充蛋白质

　　蛋白质摄入量较高的人往往摄入的卡路里更少，蛋白质可以为身体提供急需的能量。确保选择健康的蛋白质，例如鱼，蛋，坚果和瘦肉。

　　5、避免饮酒

　　有些妈妈经过怀孕和生产，忍了很久，想要放纵一下，但是还是要考虑清楚的好。酒精会增加卡路里，会导致更多的脂肪存储，甚至会减少母乳量并对宝宝造成影响。

　　6、锻炼

　　良好的饮食和运动计划对于任何人来说都是减肥的关键，可以促进心脏健康。不建议新妈妈在分娩后立即进行剧烈运动。如果希望在日常生活中运动，步行就是正确的选择。散步不仅可以帮助减轻体重，甚至可以改善心血管健康，增强精力和情绪，并有助于减轻压力。

　　7、充足的睡眠

　　照顾婴儿注定会扰乱正常的睡眠习惯。睡眠是必不可少的，睡眠不足会增加肥胖的风险。睡眠不足也可能影响饮食习惯，从而影响减肥目标。

　　8、不要有压力

　　压力会导致血液中皮质醇的含量增加，而皮质醇是一种荷尔蒙，会使人更难减肥。当皮质醇和肾上腺素激素响应频繁的情绪需求而增加时，会积聚并引起症状，如疲劳，精神不振，烦躁不安和体重增加。最重要的是，压力会使人渴望吃高脂肪和甜的食物，对减肥是不利的。

　　产后减肥可能是一个挑战，但这绝不是一个无法克服的挑战。在照顾好身体的基础上，可以尝试减肥，但请不要对自己施加压力。

编辑：李欢