熬夜有哪些可怕的危害？吃这些食物可以补身体

　　熬夜已经成了都市通病，很多人都知道熬夜伤身体，影响我们的健康，但是还是很多人都知道熬夜不好，但还是日复一日地熬着夜。工作加班熬夜不可避免，但是那些熬夜刷剧打游戏的朋友，熬夜的危害是很可怕的。夜晚是人体排毒、自我修复的时间，只有在睡眠中才能让人体器官休息好，特别是女性熬夜不仅会对身体健康造成巨大的损害，还会导致衰老加速，非常可怕！下面就和大家介绍熬夜到底有哪些可怕的危害？熬夜可以吃些什么补身体？一起来看看吧。

　　熬夜的危害

　　1、经常疲劳、免疫力下降

　　这一点熬夜党体会最深刻，熬夜后就是困困困！长期熬夜导致人疲劳，没精神，而且免疫力也会有所下降，然后就是各种感冒、过敏、肠胃毛病找上门。

　　2、头痛、记忆力下降

　　熬夜后不管睡再长的时间，醒了后都会头痛脑胀，精神不振。这一点随着年龄的增长会越来越严重。长期熬夜也会导致失眠，记忆力下降，焦虑不安、易怒等精神症状。

　　3、皮肤粗糙、长斑点痘痘

　　肌肤自修复和调理的黄金时间是晚上11点-3点，这段时间也是肝、胆调理时间。如果熬夜错过这段时间的睡眠，就会在皮肤上最直接表现出来，长期以往，脸上皮肤就会出现暗黑、粗糙，斑点、痘痘等各种问题。夜猫子如果还想要健康的肝，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

　　4、影响生育力

　　女性熬夜一个很大的危害就是严重影响内分泌，引起月经周期不调，从而影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质；而正值育龄的男性经常熬夜，其精虫的活动力与数量也会大受影响。

　　5、肝功能

　　熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

　　6、罹患慢性病机率增加

　　长期熬夜族的肾上腺素等激素分泌量远远高于健康人士，新陈代谢的压力也高于一般人，更容易罹患糖尿病、高血压等慢性疾病。

　　7、视力危害最大

　　眼睛是在睡眠中得到充分休息的，熬夜族在眼睛酸涩、双目朦胧时还撑着不睡就是对眼睛的极大损伤，最直接的就是导致视力下降。长期熬夜，眼睛衰老的速度也是难以想象的。

　　8、诱发乳腺癌等疾病

　　夜晚明亮的灯光会抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素水平降低会增加癌症的乳腺癌发病风险，所以长期熬夜会大大增加乳腺癌患病风险。而且经常熬夜会导致孕激素分泌不平衡，而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

　　熬夜多了吃这些食物补身体

　　很多夜猫族隔天都是靠咖啡来提神，但是咖啡因却并不利于身体健康，熬夜后最好不要喝。熬夜后除了多休息外，还应该通过饮食调理来减少熬夜带给身体的危害，可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的。

编辑：王雨杉