最适合女性的4种体育运动 瘦身又养生

　　现在很多女性朋友都想拥有完美的身材，不仅从饮食健康上进行合理搭配，并且还会通过一些体育运动来加快身体里面的血液循环，让身体的各个器官都储存大量的能量，增加身体的免疫能力，塑造完美身材。但是一些过激的运动会损害身体健康，并且会使减肥效果适得其反。其实一些简单的运动就可以疏导体内的肝火，同时还可以消耗身体里面多余的脂肪。

　　哪种运动可以帮助女性快速燃脂？

　　1.瑜伽提升免疫力又燃脂

　　很多爱美女性都酷爱的一种运动方式，不但可以减掉身上多余的脂肪，还可以让我们的身心变得平静。在我们做瑜伽的时候，可以对身体以及大脑进行放松身体达到一个冥想的状态。这个时候放一些空洞的音乐可以让我们犹如处在世外桃源，在忙碌的工作结束以后，进行瑜伽训练，可以有效的放松身心，提高身体的免疫能力，能对于身体的每一个器官都有非常重要的影响。

　　坚持每天做瑜伽的时间控制在半个小时左右，时间长了就会发现不但身材变好了，而且气色还会非常的红润，而且瑜伽燃脂速度非常的快。

　　2.仰卧起坐促进血液循环

　　仰卧起坐是非常便捷的一项体育运动，它对运动的场地以及器材都没有任何的要求，只需要一个比较平稳的空间，适合躺下双手抱住双膝卷腹，用我们的背部发力。这项运动不但可以快速消耗身体里面的多余脂肪，还可以加快新陈代谢，让我们的心情变得平静。

　　这项运动减掉肚子上多余的赘肉，见效非常的快。如果说身体的脂肪层过于厚重的话，就会给循环系统造成非常严重的影响。所以说女性朋友们没事的时候，可以做几组仰卧起坐来锻炼身体和减掉身上多余的脂肪。

　　3.慢跑提升肺活量减掉多余脂肪

　　慢跑是非常不错的一项有氧运动，大家都认为慢跑很简单，其实如果真做的到位，应该是三步一呼、三步一吸。而且在跑步的时候，后脚跟千万不要着地，迈的步子要适中，不要太大，也不要太小，与肩膀同宽就可以了。并且在跑步的时候千万不要东看看西看看，而且跑步对于场地的要求相对没那么严格，只要是空旷的地方都可以进行跑步。而且在跑步的时候，听一些轻松节奏快的音乐，可以消除我们的疲惫感。

　　4.跳绳提升肺活量

　　跳绳不但可以提升我们的肺活量，还可以提高反应能力。长时间跳绳还可以让身材变得匀称，跳绳一个小时左右可以消耗身体的1000大卡，可以和慢跑消耗量相同。而且跳绳操作起来非常的简单，只需要一个空旷的场地和一根跳绳就可以了，也比较适合现在的白领人士。

　　适合女性的运动相对不是很多，以上这几种是可以调节女性心理状态，并且缓解每天工作的疲劳以及生活带来的压力。每天做几组仰卧起坐可以加快身体的循环，并且可以平心静气。瑜伽可以让我们心情愉悦、修身养性。慢跑和跳绳可以释放我们的工作压力、强健体魄。不管是哪种运动方式，只要可以坚持下去，就可以得到非常不错的减肥效果。

编辑：王雨杉