人活到多少岁算长寿？5个长寿秘诀送给你快收藏好

　　每个人都希望自己能长命百岁，其实追求长寿并不是非常深奥的问题，只要做好生活保健即可。随着生活水平质量提高，身边不乏有很多百岁以上的老人，那人活到多少岁算长寿呢。

　　人活到多少岁算长寿？

　　根据统计的平均寿命，日本是全世界平均寿命最长的国家，总体寿命预期在83.7岁。在我国上海和香港等发达地区，总体预期寿命也超过了80岁。也就是说平均年龄超过80岁就算是长寿了。长寿固然是好事，但仔细想想，寿命真的越长越好吗。就拿同样活到100岁的人来说，腿脚利索、大脑清晰和生活有质量，长寿是好事。但已经瘫在床上不能动弹，大脑意识模糊，连家人都不认识，这种长寿没有任何意义，因此必须追求高质量的长寿才有意义。高质量的长寿，也就是老了之后身体依然健朗。

　　长寿的5个秘诀分别是什么？

　　1、规律饮食

　　人们常常说七分饱，三分寒。当感觉胃部还没填满时，但对食物热情已经下降，需立刻离开餐桌。每顿饭都吃得太饱，会降低抑制细胞癌化的遗传因子活动力，增加患上癌症几率。因此每顿饭只吃7~8分饱即可。另外，吃饭时细嚼慢咽，每口饭最好咀嚼20次以上，能给饮食中枢足够的兴奋时间，促进食物消化。通过咀嚼也能刺激脑部主管记忆力的一部分，增加海马区细胞活跃性，防止老化。除此之外，细嚼慢咽也能加快心脏运动，增多大脑中激素分泌，提高记忆力和思维能力。

　　2、多休息

　　若想长寿，充足睡眠必不可少。每天的睡眠时间不能少于6个小时，每晚11点之前上床入睡，养成有午休的好习惯，但午休不能超过一个小时。若经常熬夜会扰乱正常的生物钟，导致内分泌紊乱，降低抵抗力和免疫力。所以按时起床，按时入睡。

　　3、避免吸烟喝酒

　　不管是吸烟，还是喝酒，都会对身体带来不可逆的伤害。香烟中含有大量有害物质，会对大脑、心脏、肝脏以及血管带来或轻或重的伤害，甚至引起肺癌。酒的主要成分是乙醇，乙醇体内转化成乙酸，引起肝细胞变性或坏死，易引起肝癌。

　　4、多运动

　　每天至少有30~40分钟的运动，每周至少达到4~5次。运动能促进全身血液循环，降低胆固醇生成，增强肌肉和骨骼稳定性。运动能增加食欲，促进胃肠道蠕动，预防便秘和改善睡眠。可以根据个人喜好和体质选择合适的有氧运动，如慢跑、打太极拳、散步或体操等。

　　5、保持良好心态

　　保持乐观心态，多和朋友和家人轻松愉快的相处，多接触让自己心情开朗的事物。年纪大了之后生活习惯固定且生活圈子变窄，不妨改变日常的固定习惯或尝试新的事物，善于接受变化。遇到不顺心的事情时需保持冷静，不能强迫自己，深呼吸，静下心来慢慢想，避免影响到心情。

　　温馨提示

　　养成定时排便的好习惯，能及时排除体内代谢废物，不妨多喝水，多吃含膳食纤维的食物如香蕉蜂蜜、玉米燕麦或芹菜等。避免穿太紧的衣服，特别是领口紧，会影响心脏向头颈部运输血液，减慢心跳速度，使得血压下降，导致大脑供血不足而引起头痛头晕。

编辑：熊玲