得了腰椎间盘突出还能跑步？4大注意事项要牢记

　　跑步是生活中比较常见的运动方式，它比较简单，男女老少都能进行，在日常坚持慢跑对身体有很大的好处，能帮助减肥活跃四肢，但有些人一疑惑自己患有腰椎间盘突出是否能坚持跑步？会不会给疾病带来影响，让身体疼痛感加重？其实得了腰椎间盘突出是能进行跑步锻炼的。

　　得了腰椎间盘突出还能跑步吗？

　　一般来讲，腰椎间盘突出如果不是处于急性发作期，疾病在得到控制并且症状不明显的状态下是可以适当跑步来提高腰背部肌肉力量，能有效防治缓解以及腰椎骨骼退变，但要注意在跑步时不能过于强求，适合自己的运动强度即可，同时在选择跑步运动期间要注意这几点。

　　腰椎间盘突出患者跑步要注意什么？

　　一、急性发作期要停止跑步

　　一旦腰椎间盘突出处于急性发作期，腰椎神经会受到物理压迫以及刺激而有疼痛难耐的现象，这个阶段如果再进行跑步会让神经摩擦并且加重水肿，让症状加重甚至会影响到生活，因此在急性发作期要停止跑步，让自己多休息。

　　二、跑步前热身运动要注意

　　在跑步前热身运动，要注意避免弯腰压腿等动作，这些动作会伤害到腰部肌肉，导致腰椎间盘突出复发。而且在逐渐进入运动的过程中，可以先让自己练习走路再进行跑步。

　　三、选择适合跑步的鞋子

　　患者在跑步时鞋子很重要，选择底部厚一点并且比较软的鞋子，这种鞋子能缓解跑步时脚底所带来的冲击力，减轻身体对腰椎间盘的震荡，防止疾病发作，起到保护作用。

　　四、循环渐进

　　在刚开始跑步的时候不要追求强度，可以让自己先慢跑，让跑步的量逐渐增加，随着身体的逐渐适应再增加跑步的量，并且逐渐提高跑步难度。

　　腰椎间盘突出手术后多久能进行跑步？

　　一般来讲，临床上腰椎间盘突出手术有两种，一种是微创手术，一种是开放手术，如果是进行微创手术在三个月后可以循环渐进练习跑步，如果是做开放固定融合手术，需要半年后再逐渐让自己练习，但具体需要根据医生指导来进行确诊进行，切记不能盲目。

　　总的来讲，腰椎间盘突出是可以通过跑步来锻炼身体，但要知道跑步时有注意事项需了解清楚同时注意，在运动过程中如果感觉腰部不适有疼痛感要立马停止运动并且就医，避免伤害出现。

编辑：徐珂昕