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想要有效放松身心很困难 教你8种方法来减压

生活资讯 家庭医生在线 2020-07-30 08:01:00
[摘要]现代人的压力都很大,而想放松可能很困难。在工作,家庭和忙碌的社交生活中,很难花时间放松身心。幸运的是,有很多有效的方法可以使人放松,缓解压力,让身心更健康。

  现代人的压力都很大,而想放松可能很困难。在工作,家庭和忙碌的社交生活中,很难花时间放松身心。幸运的是,有很多有效的方法可以使人放松,缓解压力,让身心更健康。

  如果有效放松身心呢?

  1、选择健康的饮食

  当感到压力很大时,许多人都想吃东西,这可能不是一件坏事,因为某些食物确实可以帮助人们放松。含有色氨酸(一种必需氨基酸)的食物有助于提高血清素水平,从而改善情绪,缓解压力,也有助于产生褪黑素,改善睡眠。富含色氨酸的优质食物包括坚果,奶酪,鸡肉和大豆。

  2、活跃起来

  如果感到压力很大,去健身是一个好的选择。很多人喜欢看电视或者玩游戏放松一下,但运动对释放情绪激动的化学物质(如内啡肽)很有帮助,可以帮助减轻焦虑症并改善心理健康。锻炼不仅对情绪和压力水平有很大影响,而且还有助于睡眠。

  3、深呼吸

  放松最快的方法之一就是深呼吸。焦虑会导致人们的呼吸比正常的时候更快,深呼吸可以有效地帮助放松身心。如果经常感到焦虑或压力,可以定期进行呼吸练习,参加瑜伽,或冥想,所有这些都可以促进放松和健康。

  4、听音乐

  许多人都知道,聆听自己喜欢的音乐会使心情愉快,音乐有助于减轻压力。根据自己的个人喜好,选择一种能改善心情的音乐,这可以让自己更放松,音乐还可以降低危重病人和孕妇的高压力水平。

  5、吃巧克力

  对许多人来说,巧克力是非常美味的食品,其实巧克力也是一种很棒的减压食品。巧克力中的镁含量很高,可以帮助放松,并还含有神经酰胺,可以让人更平和。由于苯乙胺含量高,巧克力还可以提高内啡肽水平,从而让人更放松。

  6、拥抱

  拥抱也可以减轻压力,与身体的接触会增加催产素的水平,并降低压力荷尔蒙皮质醇的水平,使心情更加放松。

  7、养宠物

  拥有宠物也与降低压力水平有关,与宠物一起玩耍,可能是下班后放松身心的好方法。

  8、学会微笑

  微笑可以增进健康和情绪,也可以通过振作精神和减少体内压力来帮助人们放松。

  压力是很多因素导致的,会对身体造成很大的影响,可以采取多种措施来放松身心,压力减少了,身体状况也会变好,某些疾病也会得到改善。如果发现自己难以摆脱压力,请寻求专业的医疗帮助。

编辑:徐珂昕

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