夏天9种时令水果要常吃 口感好营养足

　　炎炎夏日，稍微一动就会流汗，特别是在运动过程中易出现口渴。很多人会立马喝冷饮来降温解暑，但冷饮会对肠胃或心血管带来伤害。不妨夏季多吃一些时令水果，口感好且营养足。

　　夏季吃哪些时令水果好？

　　1、西瓜

　　西瓜和夏季简直是绝配，能为身体及时补充水分且是降温降暑的好水果。运动完成后，不妨吃一块冰镇西瓜或喝一杯西瓜汁，能快速为身体补充水分，而且含有的维生素和番茄红素有利于身体健康。另外西瓜中含有大量钾盐，能弥补身体流失的钾。但西瓜放在冰箱中不能超过三个小时。

　　2、柑橘

　　这里所说的柑橘类水果，包括橘子橙子和柚子等，其中含有30多种对身体有益的物质，如类黄酮类、胡萝卜素以及甘油糖脂质等。另外，在柑橘皮中提取一种物质具有抗癌功效，同时也能降低血压，主要存在于柠檬皮和柑橘果皮中。

　　3、梨

　　梨是夏季常见水果，能入肺经和胃经，可达到生津润燥和清热化痰效果，同时也能减轻酒精对身体带来的伤害，能辅助治疗阴虚所引起的干咳、大便干结和口渴。另外内热所导致的咳喘、痰液发黄以及烦渴也可以吃梨。

　　4、杏

　　在新鲜的杏中含有丰富维生素C，这属于抗氧化物质，能促进身体对矿物质吸收。另外，杏是所有水果中含维生素B17最高的，具有抗癌效果，能杀灭癌细胞，对正常和健康的细胞没有任何毒害作用。

　　5、芒果

　　芒果可达到利尿解渴和保护胃黏膜效果。成熟的芒果是一种中药材，能作为利尿剂和缓污剂。芒果的种子可当作收敛剂和杀虫剂。芒果果肉多汁，适当的吃能生津解渴而且也能消暑。

　　6、樱桃

　　樱桃是所有水果中含铁最高的，而且吸收率和利用率极高。另外也含有丰富的维生素A和花青素，具有抗氧化功效，能清除对身体有害自由基，而且可保护心脏。

　　7、猕猴桃

　　猕猴桃又被称为维生素之王，其中有大量维生素c。每天吃一个猕猴桃就能满足身体对维生素c的需求。另外猕猴桃虫也含有大量可溶性膳食纤维、微量元素和矿物质，对身体健康大有裨益。

　　8、杨梅

　　进入立夏后，杨梅也逐渐上市。杨梅是夏季水果中的上品，可达到生津止咳和祛痰消食效果，同时也能洗涤肠胃，保护五脏六腑，缓解头痛和腹泻。

　　9、枇杷

　　枇杷性凉，具有润肺和清润效果。中医认为枇杷能止泻和利肺气，同时也能缓解恶心呕吐，滋润五脏，辅助治疗肺病咳嗽吐血、鼻子流血和烦渴等。

　　温馨提示

　　夏季可以适当的吃以上水果，但也不能贪吃。如糖尿病患者不能吃高糖分的水果；偏湿热体质的人不能吃容易引起上火的荔枝或芒果等；脾胃虚寒的人不能吃太多寒凉水果。另外吃水果的时间尽量安排在两餐之间，饭后不能立马吃水果，以免影响食物消化，同时会引起便秘或胀气。

编辑：李欢