具有“快乐魔力”的7种食物 难过时吃可以变开心

　　对很多人来说每当自己不开心时，去吃一顿美食就行，因为他们认为世界上没有什么是美味佳肴无法解决的。事实上，美味的食物可以调节情绪，促进多巴胺的释放，从而让人感到快乐或者开心，日常生活中都有这些食物都具有这种让人快乐的“魔力”。

　　那么吃哪些食物可以缓解不良情绪呢？

　　1、燕麦

　　燕麦中的维生素B6不仅有助于放松情绪，缓解焦虑，还可以消除疲劳，稳定情绪。偶尔喝一次麦片粥，可以让你的情绪很快稳定下来。

　　2、糙米

　　糙米比白米营养丰富，含有丰富的叶酸和泛酸，能够帮助稳定情绪，并且糙米中的生物素可以帮助人们避免出现抑郁，如果长期性地缺乏生物素，是很容易变忧郁的。

　　3、鲜奶

　　鲜奶中不仅含有丰富的钙，还含有丰富的维生素B12，可以缓解人们情绪不稳定的情况，如果牛奶要加热饮用，建议时间不宜过长，避免鲜奶中的维生素B12流失。

　　4、鸡肉

　　鸡肉中含有烟酸、维生素B、钙、磷、铁等营养元素，是滋补的好食材。并且鸡肉脂肪含量低，是减肥人士经常会选择的高蛋白食物。适量吃一些鸡肉，也可以让你从情绪不安的状况中解脱。

　　5、芦笋

　　绿色蔬菜中叶酸和烟酸含量都比较高，而芦笋可以算是排名前三位的蔬菜，需要注意的是烹调芦笋时，要避免长期高温蒸煮，以免营养素流失，效果不佳。

　　6、核桃、花生

　　核桃、花生等坚果除了富含烟酸和泛酸外，还有不饱和脂肪酸，可以让血管细胞更柔软，有利于神经传导，帮助分泌血清素。血清素是一种神经递质，可以缓解人们抑郁的心情。虽然吃坚果能让人感到开心，但是也不可以一次性吃得太多。

　　7、咖啡

　　咖啡中含有丰富的烟酸，可以让人感到精神倍加，但咖啡中也含有一些阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分，所以想要喝咖啡时，建议加入一些牛奶，不但可以让咖啡的口感变得顺滑，还可以让人感到神清气爽。

　　当我们出现不愉快不开心的情绪时，不要让自己长时间处于情绪低落的状态，可以选择吃这些具有“快乐魔力”的食物，不但可以分散注意力，还可以让人的心情变得愉快。所以如果你不开心了，那么就去吃一些这样的食物吧，保证不会再伤心难受了。

编辑：李欢