更年期女性想要健康 戒4件事谨记3多3少

　　女性进入更年期之后，身体各个器官慢慢走向衰退，此阶段是疾病高发期，同时也是一生中的转折点。女性要保持身体健康，需戒掉4件事，做到3多3少即可。

　　更年期女性如何保证身体健康？

　　1、戒熬夜

　　大家都知道熬夜会伤身，但进入中年期会因为孩子或忙于事业而总是熬夜，熬夜已经成为女性的家常便饭。长期熬夜会使得睡眠不足，降低抵抗力和免疫力，易患上多种疾病。女性尽量减少熬夜，即使熬夜也不能超过23点。

　　2、戒烟

　　烟盒上就标明吸烟有害健康，吸烟不仅伤害肺部，而且对血管、大脑和心脏都会带来不同程度的伤害，甚至会诱发癌症，加快衰老速度。女性大量吸烟会减少性激素分泌，使得月经失调和月经期紊乱，更年期提前。另外长期吸烟也会对卵巢功能带来损伤，引起卵巢早衰或卵巢癌。

　　3、戒生气

　　百病皆于气，生气是种坏习惯，经常生气会引起肝气郁结，导致月经不调、月经周期发生紊乱和月经量减少。同时也会对乳腺带来伤害，引起肝气不舒，甚至诱发乳腺增生和乳腺癌。所以女性要保持积极乐观心态，学会调节情绪，通过看书读报或听音乐的方式来转移注意力。

　　4、戒不吃早餐

　　早餐是一天中最为重要的一餐，为身体提供热量和营养。但很多女性常常忽略早餐，久而久之可引起胆囊炎、肝胆疾病，甚至会增加患上心血管疾病风险。

　　5、多喝花茶

　　女性可以适当喝花茶，如刺玫菊花茶能延缓衰老和温养血脉，达到条件活血效果，而且能促进全身血液循环，舒缓体内郁气。

　　6、多运动

　　到了中年后女性要为自己的身体健康着想，保持适度运动能提高抵抗力和免疫力，促进全身血液循环，同时也能增强心肺功能。推荐快步走、慢跑或练习瑜伽等运动，不能做剧烈运动，不然会对关节带来伤害。

　　7、多用脑

　　大脑遵循用进废退原则，进入中年后女性要多读书，多接触新鲜的事物，能保持思维活跃，降低神经退行性疾病发生率。

　　8、少盐

　　虽然盐是烹调食物中必不可少的调味料，但也不能吃太多，单日不能超过6克。因为高盐饮食会使得血压升高，诱发高血压，对肾脏和大脑带来伤害。中年女性要保持饮食清淡，这样能保护血管，延缓身体衰老。

　　9、少油

　　油能为身体提供脂肪酸，但每天需控制在30克以下。不能一味的吃同一种类型的油，每隔一段时间更换着吃，如菜籽油花生油、大豆油和橄榄油等。进入中年后避免吃高油脂食物，以免引起肥胖症和高血脂。

　　10、少糖

　　身体中大部分能量来源于糖，每天摄入量在25~50克之间。摄入太多糖类会使得血糖升高，引起肥胖症和糖尿病。女性进入中年后，尽量少吃高糖类食物，如甜点和饮料等。

　　温馨提示：

　　更年期女性要好好的保养身体，保持积极乐观心态，减少久坐和久躺时间，保持适度运动。不能因为小事而斤斤计较，同时要定期去医院做体检。

编辑：郑家一