晚十早六为什么还是困 5个问题应该重视了

　   晚上10点睡，早晨6点醒，睡眠时间已经达到8个小时，正常情况下，醒来后精神振奋且身心愉悦。大一部分人仍然很困，精神萎靡，甚至影响工作和学习效率，这到底是怎么回事呢。

　　晚上十点睡，早上六点醒，为什么还是困？

　　1、没有养成良好的生物钟

　　现在人们越来越重视于早睡早起给身体带来的好处，开始有意识的培养，但真正能遵守早睡早起的人却很少。特别是在节假日时，晚上熬夜到凌晨一到两点钟，第2天睡到中午12点才起床，这样势必打乱生物钟，不利于生物钟生成。只有在周一到周五工作日时才遵循早睡早起，但生物钟根本没有养成身体的调节，没有规律可言，自然会让人们醒来后很困。

　　2、外界发生改变

　　部分人晚上10点睡觉，第二天早晨6点醒来仍然很困，这跟季节变化有关。若仍然没有根据季节变化而调整作息，即使每天都早睡早起，每天有充足的睡眠时间，早晨醒来后仍然感觉到很困。因此睡眠要顺应自然界变化，根据季节来调整好睡眠习惯。

　　3、睡眠质量太差

　　晚上十点睡着，第二天早晨六点醒来，已经能睡够6~7个小时了，但人们的精气神并不是由睡眠时间所决定的，并不是睡眠时间长就代表着睡眠质量高。有充足睡眠的前提下，早晨醒来后仍然很困，说明睡眠质量差，如半夜总是惊醒或一晚上都在做梦等。

　　4、营养不良

　　营养不良会影响人们的精神状态，即使天天早睡早起，仍然不能为身体提供精气神。身体在睡眠状态下，需有足够的营养物质支撑五脏六腑正常运转。只要身体中有充足的营养，人们的睡眠质量就会转好且精神振奋。若营养不足，可影响精气神恢复。因此需合理安排饮食，不能空腹入睡。

　　5、湿气太重

　　通常湿气过重的人会感觉四肢乏力，没有任何精神，不管睡多长时间仍然睡不醒，甚至会出现越睡越困的情况。此类人可以多吃一些具有祛湿功效的食物，如薏仁、荷叶茶或红豆等，也可以选择正规的中医馆拔罐或针灸等来去除体内湿气。

　　温馨提示

　　生物钟并不是一下子培养成的，这是长期积累的结果。不管是节假日还是双休日都要做到早睡早起，23点之前睡觉，早晨六到七点钟醒来。女性不能以节食的方式减肥，以免引起营养不良，影响到精气神。另外要保持积极乐观心态，避免有太多的心理负担，睡觉前要放空一切，不能想杂七杂八的事情。睡眠质量不在于睡眠时间长短，要想各种办法来提高睡眠质量，睡觉前泡泡澡或听音乐，也可以看书或散步20分钟，这样有利于放松心情，避免影响到睡眠质量。若每天早晨醒来后仍然很困，有可能是疾病缠身，尽量去医院做全面检查，然后针对性治疗。

编辑：贺霞