养生首先得睡好 春季睡眠养生要牢记这3点

　　我们知道春季是一个让人感到活力的季节，在春季万物苏醒，到处生机勃勃，春季也是养生的好季节。要想养生自然少不了好的睡眠，但是生活中有很多人都有失眠的困扰。其实，拥有好睡眠说难也不难，需要掌握一定的规则就可以睡得好。

　　那么春季睡眠要掌握哪些规则呢？

　　1、掌握入睡时间

　　春季睡眠养要讲究晚睡早起。我国有一句古话，“立春雨水到，早起晚睡觉”，这是黄帝内经提倡的养生秘诀。春季养生要顺应气候变化，适当的晚睡，但并不是要熬夜到凌晨。晚上睡前可以到户外散散步，这样能让自己溶入到春季美妙的大自然中，让自己的身体得到舒展。吃饭后很多老年人容易出现消化不良的情况，就会影响睡眠，睡前散步能促进消化，还可以缓解心中一些不快的情绪，这样就有利于睡眠。但是初春气温不稳定，有时冷有时热，特别是早晚温度比较低，要注意保暖，在午睡时要注意盖被子。

　　2、保证合理的睡眠时间

　　我们都说春季养肝正当时，由此可见春季是适合养肝的好季节。养肝可从饮食入手，但优质睡眠也是养肝必不可少的措施。要想拥有体质睡眠首先得养成有规律的睡眠习惯，到了睡觉的睡觉就要上床睡觉，不要熬夜。因为我们人体经过一天的劳累之后，在晚上11点后就会进行自我恢复，这种情况只有人体进入睡眠后才能更好的恢复，肝脏以及其他器脏也能得到很好的休息恢复。但是经常熬夜或睡眠质量差都会影响肝脏的健康，所以为了身体健康最好是在晚11前就上床睡觉。

　　但是有很多人认为睡眠时间越长就越有利于健康，其实这是错误的观点，青春期与中年期的人每天睡8小时是健康的，老年人睡7小时左右就够了，但是身体比较差的老年人可适当增长睡眠时间。所以，睡眠时间要根据年龄以及身体状况来决定，并不是睡得越久身体就会越好，优质睡眠才更有利于养生。

　　3、午睡时间不宜过久

　　我们知道春季的日照时间变长了，这样就会导致睡眠时间变短了，如果夜间睡眠时间不够，白天又不午睡的话就容易导致睡眠时间不足，进而影响身体健康。所以，春季要注意养成午睡的好习惯。而且春季气温升高之后，人体温度上升会引起供血体制出现变化，进而引起身体乏力等春困症状。为了缓解春困，午睡就显得相当重要了，但是不宜睡得过久，午睡时间过长会影响夜间的睡眠，一般午睡时间以半小时为宜。

　　春季睡眠养生要牢记以上3点，除此外，还要注意睡前不要进食或晚餐进食过多，睡前不要吸烟，不要看一些刺激性的影片，也不宜进行剧烈的运动，这样会导致大脑神经过于兴奋而在上床后无法进入睡眠状态。睡前一小时可以喝一小杯热牛奶，听一些轻缓的音乐，看一些抒情的书，这样有利于睡眠。

编辑：贺霞