跳绳减肥要注意这几点 才能高效进行健康燃脂

　　跳绳备受减肥群体的青睐，但是怎么跳绳能减少运动伤害，你知道吗？

　　跳绳这项运动并没有错，但是要怎么跳？

　　1、跳绳一定要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下，这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。当身体跃起在空中时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。

　　2、跳绳前后要热身，要做一些拉伸动作，活动全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，以免肌肉拉伤。

　　3、跳绳时尽量选择轻便透气的服装，穿有一定弹性的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。

　　4、跳绳时秉承循序渐进的原则，慢慢增加运动量，速度由慢到快，运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持。

　　跳绳时，应该注意什么？

　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮运动鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5、肥胖者和中年人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。

　　跳绳虽好，但这些人不建议跳！

　　体重过重者

　　体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

　　膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者

　　因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。

　　静脉曲张患者

　　不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而，建议这类人到医院做有关的检查，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

　　心脏病患者

　　有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。

　　中老年人

　　中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等较为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

编辑：贺霞