减肥期间怎么吃 一日三餐这样吃 健康减肥不反弹

在生活中，有一部分人会因为想要拥有完美的身材而采取节食减肥的方式，其实这种减肥方式是非常不健康的，不但会打乱身体的平衡，还会让胃肠道因为长期处于饥饿状态而出现问题，除此之外节食减肥还特别容易反弹。其实想要拥有完美的身材，并不一定要节食，合理安排三餐也可以起到快速减肥的效果。

　　减肥期间要如何安排一日三餐？

　　1、早餐

　　经过一夜的休息之后，早晨起来需要给身体补充大量的营养，所以早餐不但要吃，而且还要吃好。除了鸡蛋和牛奶这些必备的食物之外，早餐还应该多添加一些富含高纤维的食物，比如山药、红薯、以及全麦面包等等，这些食物的摄入不但能够给身体补充营养，还能够让人体尽快产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，除此之外，富含高纤维的食物还能够让肠道的消化功能变得更好。

　　2、午餐

　　午餐之后还有整整一个下午的时间，可以运动或者工作，所以要选择一些能够让自己吃饱的食物。午餐的食物选择非常重要，要选择那些既可以让人吃饱，又不会让体内脂肪增多的食物，要尽量减少油、盐以及油炸类食物的摄入，肉类也尽量选择蛋白质含量比较高的，比如牛肉、里脊肉。另外午餐当中还可以多加入一些色彩鲜艳的水果和蔬菜，这样做不但可以通过视觉增强饱腹感，还可以给身体提供足够的维生素和矿物质，比如草莓、橙子、葡萄等等。

　　3、晚餐

　　因为晚餐之后紧接着就是休息，所以晚餐尽量要吃一些热量比较低的食物，增加蔬菜水果的比例就是比较好的选择，另外在烹饪食物的时候，最好采取清炒的方式，这样可以减少油和盐的摄入，从而减少进入人体内部的热量。另外晚餐最好安排在晚上7点之前，这样做就可以减少胃部的负担，从而得到好的睡眠质量。

　　一日三餐是每日必不可少的，所以减肥人士大可不必通过节食的方式让自己瘦下来，合理安排三餐，既可以达到减肥的目的，又不会影响身体健康，而且瘦下来之后也不容易反弹。除了要合理安排三餐之外，还要进行适量的运动，这样做既可以达到减肥的目的，又可以提高机体的免疫力。

编辑：卜羽星