5个简单方法帮你轻松瘦腹

　　肥胖可以说是人类的公敌，而且身体各部位的脂肪堆积的速度也不一样，其中以腹部的脂肪堆积速度基本最快，也是最难减的。因此很多人都是其它部位都比较苗条匀称，但小肚子的上却是只长不减，故也叫腹型肥胖。今天就来和大家分享几个减掉腹部脂肪的办法，只要坚持下去，对改善腹型肥胖很有帮助。

　　如何减掉腹部脂肪？

　　1、有规律的运动

　　每天可以坚持早晚慢跑，全身性运动有利于帮助我们身体各部位的脂肪重新分配，能够有效减少腹部赘肉的囤积。全身运动和局部训练相结合会使减腹的效果更佳。

　　2、培养健康饮食习惯

　　在节食的同时也要正常摄入三餐，且要均衡摄入营养，注意荤素合理搭配，多吃蔬菜和水果。其次，夜晚的新陈代谢比白天缓慢，如果晚上进食过多就会导致难以排出去，从而导致脂肪堆积，因此晚八点后不能再进食。

　　3、提高运动意识

　　饭后半小时内不要选择躺下或坐下，最好走一走，动一动，因为刚吃完饭就保持不动的状态特别容易造成腹部脂肪的堆积。平时能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，有楼梯的话就尽量避免偷懒去坐电梯，坐着工作或学习时可以有规律的起来走走。如有时间，可以屏住呼吸疾步快走，同时用力收紧腹部，每天多加练习，每次增加坚持的时长，正常一个月就可以看出明显效果。

　　4、保持收腹状态

　　腹部有赘肉也不全是因为脂肪堆积，可能是体态不佳导致的。摇随时注意保持挺胸收腹的状态，哪怕周围没有其他人，日常走路和坐下要收紧腹部，不可含胸驼背。这是因为收紧的腹部会一直处于脂肪燃烧、能量消耗的状态，有助于形成更加紧实的腹部肌肉，对减肥腹部脂肪很有帮助。

　　5、利用粗盐减肥

　　粗盐有发汗的功能，可以帮助人体排出体内的新陈代谢废弃物，促进皮肤的新陈代谢。方法如下：洗澡前把粗盐用热水调成糊状在腹部按摩10分钟以上，可能有效减腹部。在按摩时要注意不可用力过度，避免造成皮肤损伤。

　　以上所述的就是针对腹部肥胖型身材的几种小方法，这些办法都有助于体减肥掉腹部脂肪。虽然方法靠谱，但也需要长时间坚持下去才行。很多时候，不是脂肪减不下去，是自己没有坚持下去。只有及时动起来和管住嘴巴，才能更快地摆脱腹部肥胖，拥有理想的标准的身材。

编辑：王宗伟