这4件事越做越失眠

高质量的睡眠能促进体力和精力恢复，保护大脑细胞，增强抵抗力，帮助调节情绪，促进生长发育，有效预防衰老。长时间睡眠不足可增加身体不适，造成精神恍惚和幻觉，从而产生安全隐患。睡觉前不能做以下几件事，以免诱发或加重失眠。

睡觉前不能做哪些事？

1、运动

睡觉前运动会使得大脑处于过度兴奋状态，影响睡眠质量。运动时间应安排在16：00~19：00之间，每天运动约30~40分钟左右，以身体稍微出汗为宜。

2、吃夜宵

晚上人们的活动量减少，肠胃功能减弱，吃夜宵可增加消化系统承受的负担，影响入睡。

3、开着灯

处于睡眠状态时，虽然眼睛紧闭着，不过还能感知外界光线。开着灯睡觉无法进入深睡眠状态，而且容易做噩梦。

4、喝酒

从下午3点之后就不能喝酒了，虽然少量喝酒能促眠，把酒精代谢完成后，半夜可能会醒来。

温馨提示

睡觉前应调暗光线和拉上窗帘；室温调整在18~22℃之间，相对湿度在40%~50%。选择软硬适中和高低适中的枕头和床垫，床垫不能过度松软和塌陷，枕头高度约10厘米左右。

编辑：宫天宇