吃得太饱很伤身！这8个危害，每一个都令人痛苦

　　在老人眼中：能吃是福。不少人看到自己喜欢的食物后胃口大开，以至于吃到彻底吃不下为止，这样长久下去可造成肥胖和代谢异常，同时也会让机体超负荷运转，从而引发各种健康问题。

　　吃的太饱会带来哪些危害？

　　1、诱发胃肠疾病

　　长时间吃得太饱可增加消化系统承受的负担，易造成消化不良。消化系统需定时休息，这样才能维持消化系统正常运转。顿顿都吃得很饱，上一顿的食物还没有被消化，这一顿食物又让胃部饱胀，使得消化系统持续处于工作状态，久而久之会诱发肠胃疾病。

　　2、引起骨质疏松

　　经常吃得太饱可刺激大量甲状腺激素分泌，促使骨骼脱钙，从而诱发骨质疏松。

　　3、增加疲劳感

　　吃得太饱后，大多数血液流向胃肠道帮助食物消化吸收，使得大脑相对缺血缺氧，易感觉到疲劳和困倦。

　　4、造成大脑早衰

　　吃得太饱可诱发大脑分泌纤维芽细胞生长因子，此类物质可促进脑动脉硬化发生。一旦脑动脉硬化，将无法为大脑提供足够氧气和营养，从而造成记忆力下降和注意力不集中，严重时可造成大脑组织萎缩，甚至诱发老年痴呆症。

　　5、易诱发三高

　　多余的热量可转化成脂肪堆积，升高血液中甘油三酯和坏胆固醇水平，易造成动脉硬化，同时也增加患糖尿病、脂肪肝、高脂血症和高血压风险。

　　6、引起急性胰腺炎

　　晚餐吃的太撑，尤其是吃高脂肪和高热量食物，再加上大量喝酒，可能会引发急性胰腺炎。

　　7、诱发肾病

　　每顿饭都吃得很撑可损害泌尿系统，因为大量非蛋白氮需经过肾脏排出，加重肾脏承受的负担。

　　8、引起神经衰弱

　　吃得太饱会使得胃肠道鼓胀，压迫周围组织器官，使得大脑皮质异常兴奋，影响睡眠质量，久而久之可引发神经衰弱。

　　温馨提示

　　平时一顿饭只吃8分饱就行，8分饱是指胃总感觉很满了，但吃了一点后不难受。保证一日三餐定时定量，这样能避免过于饥饿而暴饮暴食。吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间达到20分钟以上，这样能让大脑及时接收到吃饱信号，避免摄入太多热量。吃饭时应专心致志，不能一边吃饭一边玩手机或聊天。改变吃饭顺序，先喝一碗汤，再吃蔬菜，最后再吃主食，尽可能选择粗纤维且饱腹感比较强的食物，如豆类和绿叶蔬菜。

编辑：张嘉琪