进餐不规律或增加超重肥胖风险？这些致胖习惯建议尽早改正

　　由于疫情封控及人们日常饮食作息习惯的原因，很多人的体重都有增加的趋势，甚至有一大部分人群出现了超重甚至肥胖的情况，这对于想要做好身材管理以及保持自身健康的大众来说自然是非常困扰的问题。最近，随着刘畊宏健身操直播的爆火，越来越多的人加入到了“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”的健身减肥大军中。这里要提醒大家的是，虽然健身是瘦身和管理体重的好方法，但是日常饮食和作息也同样重要！

　　哪些习惯会导致肥胖？

　　1、饮食不规律

　　近日，@央视网 在发布的一则视频中提到进餐不规律或增加超重肥胖风险。这是因为我们人体胃肠道功能、胰岛素分泌在24小时内有着周期性的变化，如果饮食没有规律，很容易给消化系统带来负担，久而久之就容易引起代谢类的疾病。并且，因不按时吃饭引起的饥饿感，很容易使得下餐进食时摄入过多，从而引起体重增加。

　　2、饮食不当

　　饮食不当可分很多类型，如暴饮暴食，饮食结构不合理等。很多人喜欢在吃大餐前先放空自己的胃，然后大餐时吃多一点，这种行为其实是很容易引起肥胖的。而饮食搭配不合理、营养不均衡。如大量摄入脂肪类、糖类、高热量的食物，也易引起脂肪堆积，从而导致肥胖。

　　此外，不吃早餐、饮水不足，睡前吃东西等，也是导致体重增加的重要诱因。

　　3、生活作息不规律

　　除了饮食以外，生活作息也是导致肥胖的重要因素。比如我们经常提到的久坐，由于长时间保持一个姿势，这会使血液循环阻塞，引起腹部或腿部脂肪的堆积，自然也就容易导致肥胖。而今由于疫情等各种原因，很多人习惯性宅家，运动量非常的低，每日摄入的能量无法完全消耗，这也会导致脂肪在体内堆积。

　　此外，晚睡其实也是一个不可忽略的致胖因素。这是因为长时间熬夜会导致我们内分泌失调，影响我们的代谢功能，从而引起发胖。

　　如何控制体重，避免肥胖？

　　对于体重的控制，最科学健康的方法自然是健康饮食和多运动。在最新发布的《中国居民膳食指南（2022）》中就有提到：

　　1、建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，且合理搭配；

　　2、成年人每天摄入食盐不超5g，烹调油25~30g;

　　3、每日添加糖摄入最好25g以下；

　　4、成年人一天饮用酒精量不超15g;

　　5、少喝含糖饮料；

　　6、少喝或不喝酒，一天饮酒的酒精量应控制在15g以下；

　　7、多喝水，在低身体活动水平的情况下，成年男性每天应喝1700ml水，女性1500ml水；

　　8、坚持日常身体活动，如保持每天至少6000步的基础活动量，避免久坐，适当进行高强度的有氧运动，每周至少进行5天中等强度的身体活动并累计150分钟以上等。

编辑：张嘉琪