眼睛已被屏幕“绑架”？这3点护眼建议请收好！

　　随着电子设备的发展，手机、电脑以及平板已成为工作、生活或学习必不可少的用品。但电子屏幕发射出来的蓝光，以及长期近距离地用眼，容易造成视力下降，诱发或加重近视眼。那这些电子屏幕是如何损害视力的，不妨来探一究竟。

　　电子屏幕是如何损害视力的？

　　1、减少眨眼次数

　　长期看手机或电脑等电子屏幕，会不由自主的减少眨眼次数，以至于每分钟眨眼不足6次。除外看电子屏幕时经常保持一定的焦距易造成视力疲劳，其特征是无法长时间近距离工作，感觉到眼睛和眼眶周围疼痛，同时伴有畏光、流泪、眼干以及看东西模糊，甚至会造成头痛、眩晕以及恶心。

　　2、刺激眼睛

　　300~400勒克斯是眼睛能适应的舒适度。若眼睛受到强光刺激，瞳孔就会立即缩小，造成瞳孔括约肌痉挛，从而引起头晕、眼睛胀痛以及头痛等。瞳孔缩小易造成晶状体变凸，聚光也有所加强，从而加深近视度数或诱发近视眼并发症。另外，在黑暗环境中玩手机或看电视，亮暗对比太强烈，易造成视力疲劳以及瞳孔括约肌痉挛，从而诱发或加重近视。通常电子屏幕亮度达到60%左右即可，最高亮度不能大于80%。

　　如何远离视力伤害？

　　1、调整电脑屏幕亮度以及高度

　　电脑屏幕稍微比眼睛低一点，视线跟电脑屏幕上1/3平行，亮度控制在80%以下。每用眼40分钟应做做眼保健操或远眺几分钟，并有意识地眨眨眼睛滋润眼球，缓解眼睛疲劳感。

　　2、调整饮食

　　着重吃黄绿色食物，如西兰花、南瓜、绿叶蔬菜、西红柿以及玉米和胡萝卜等，其中含有叶绿素和玉米黄素，能延缓眼睛退化。

　　3、出门时戴上墨镜

　　强烈的紫外线可损害角膜，诱发黄斑病变和白内障，因此出门时应戴上防紫外线的太阳镜，镜片尽量是棕色或灰色的。最好不要直接在地摊上购买墨镜，以免使得瞳孔放大，让眼睛更容易受到紫外线的损害。

　　温馨提示：

　　为了避免视力受到伤害，应减少使用电子产品时间。看书时，书本跟眼睛至少有30厘米以上的距离，头应摆正，腰背部挺直。玩手机时，举手机的高度跟眼睛一致，避免下巴低垂或仰起。另外，若最近看东西模糊、眼睛不由自主的眯起、不停地揉搓眼睛，需要及早做视力检查。

编辑：张嘉琪