久坐会导致臀部变大，如何塑造完美臀型？

　　日常生活中有很多人因为学习或者工作的需求都需要久坐，然而长时间久坐，不仅不利于身体健康，而且会导致肥胖，其中就包括让臀部出现肥胖现象。要塑造完美臀型，平常就要远离让臀部变大的坏习惯，并且要掌握一定的瘦臀方法。

　　哪些坏习惯会让臀部变大？

　　1、 穿过紧的裤子

　　我们平常在选择裤子时，最好要选择一些比较适合的裤子，不要选择太紧或者太松的裤子。不管是里面的内裤还是外面的裤子，尺寸都要合适才行。这是因为穿太紧的裤子会压迫到我们臀部和腿部的肌肉，影响臀部和腿部的气血流通，就很容易导致脂肪堆积。穿太松的裤子，会让臀部出现肌肉下垂的情况，也容易让臀部变得更肥。

　　2、 翘二郎腿

　　生活中很多人都有翘二郎腿的习惯，在坐着的时候就不自觉的会翘二郎腿，然后翘二郎腿对于腿部和臀部的血液流通是极其不利的，会造成臀部和腿部肥胖。

　　3、 久坐

　　如今很多人因为学习和工作的需要，平常就会保持久坐的习惯，然而经常久坐会让臀部肌肉无法得到锻炼，长时间下来就会让臀部上堆积更加多的赘肉。

　　如何塑造完美臀型？

　　1、 做推墙运动

　　建议大家平常可以利用业余时间做推墙运动，可以找一面比较干净的墙面，把双腿并拢起来，抬起双手让掌心撑在墙体上，同时双腿要直立起来。再让臀部往外边抬起来，保持10秒钟之后再收回来，同样保持10秒钟。之后重复几次，直到累了再停下来休息。这个动作能够很好的锻炼到臀部肌肉，帮助臀部肌肉起到塑形的作用。

　　2、 臀桥

　　臀桥是一个能够很好锻炼到臀部肌肉的运动，每天坚持做10个左右的臀桥，坚持一个月下来能够看到不错的效果。

　　3、 按摩臀部

　　在进行完久坐之后，建议大家可以按摩一下自己的臀部，这样能够放松臀部肌肉，促进臀部的血液流通，能够避免臀部堆积脂肪。

　　相信每个人都想拥有一个好身材，那么建议大家平常要尽量远离让臀部变大的坏习惯。同时也要注意，想要塑造完美线条，就要适量的做一些补氧运动。这样能够让身材看起来更好，也能让肌肉更加紧实。

编辑：张嘉琪