想要控制血压，单靠吃药可不行，专家这5种运动，可帮助稳血压！

　　说到“三高“”，大家都很熟悉。现在高血压患者越来越多，不仅只有老年人和肥胖者才会有高血压，甚至很多年轻人，甚至是很瘦的人，都有高血压，这与他们的日常生活习惯有关。很多人生活习惯不好就容易引起高血压。因此，高血压患者除了服用药物外，还要注意加强运动，帮助调节血压。

　　哪些运动可以帮助高血压患者降低血压？

　　1、太极拳

　　太极拳是一项适合高血压患者的运动，强度不高。它可以调节患者在打太极拳过程中的呼吸，促进身体循环，还可以牵动全身的骨骼和肌肉。运动时，心情也会比较愉快，对控制血压有好处。

　　2、慢跑

　　慢跑比步行快一点，可以加快身体的新陈代谢。慢跑还能保持心率稳定，长期稳定血压。但是，高血压患者在慢跑时要注意控制强度，不应该跑太久，控制好运动量。当感到不舒服时，就应该停下来休息。

　　3、行走

　　走路也是一种很好的锻炼方式，走路的时候不需要多快，正常的步行速度更适合高血压患者。有空的时候多走几步，有助于调节身体功能，有助于长时间控制血压。对于高血压患者来说这是一种更好的锻炼方式。

　　4、游泳

　　高血压患者能否游泳是一个有争议的问题。有人说游泳有助于稳定血压，也有人说高血压患者不适合游泳。实际上，需要分析具体情况。游泳是人体各部位所有运动中综合性最强的运动，长期坚持游泳可以使心肌收缩力变强，并能在休息时减慢心率，增加每一次心跳的输出量，提高心血管系统的效率，从而达到一定的效果控制血压。游泳不仅是一种非常健康稳定的运动，而且是一种比较危险的运动，高血压患者游泳时必须非常小心。

　　大多数重度高血压患者血管弹性不足，游泳池的水温一般低于体温，受刺激后，血管收缩，血压相应升高。如果服用降压药后血压仍然偏高，应绝对禁止游泳，以防止心绞痛、心肌梗死和脑血管疾病的发生。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是最不受限制的活动之一。无论是在客厅、卧室还是阳台，只要有一个可以平躺的地方，都可以开始瑜伽。练习瑜伽时，各种姿势的配合和正确的呼吸方法，可以大大增加血液中的含氧量，促进血液循环，降低血压。另外，一些瑜伽姿势可以大大伸展颈部，刺激甲状腺素的分泌，使人体新陈代谢旺盛，血液循环通畅，血压降低。瑜伽是一种可以达到身心和谐的方法，练习瑜伽后，全身舒畅，情绪平和。这也是为什么长期练习瑜伽的人血压波动较小的原因。

　　实际上，不管做什么样的运动，高血压患者都应该能够选择适合自己身体的运动，不要强迫自己，也不要运动过低。并且将要依靠运动的方式降低血压，一定要坚持下去，不能半途而废，只有这样才可以将血压控制下来。

　　《有哪些适合高血压患者的运动项目？》，穴位养生堂，2020-07-26

　　《锻炼到底能不能降血压？医生建议：3种运动“专属”高血压患者》，2020-07-24

编辑：张嘉琪