如何缓解失眠压力？教你4个小妙招，很管用！

　　睡眠是一种正常的生理功能，对人体健康起着至关重要的作用，但是现如今生活节奏特别快，许多人都因为各种原因而出现了失眠的情况，比如压力过大或者经常处于焦虑状态等等，促使不少人出现了失眠压力，每天晚上睡觉的时候总是会担心出现失眠的情况，久而久之睡眠质量则会变得越来越差，因此要掌握缓解失眠压力的正确方法。

　　如何缓解失眠压力呢？

　　1、缓解焦虑的情绪

　　经常失眠的人很容易出现焦虑的情绪，此时要学会转移自己的注意力，比如在感到焦虑的时候听一听音乐或者与他人聊聊天，另外也可以把自己担心的事情写下来，比如促使自己焦虑和担心的事情，按照焦虑程度的不同记录下来，然后一条一条的克服。除此之外还要学着接纳自己的焦虑情绪，这样能够让自己慢慢的放松下来，对缓解失眠有一定的帮助。

　　2、保持适量的运动

　　运动可以帮助转移注意力，使人更快的走出负面情绪，对缓解失眠压力有一定的帮助，另外激烈的运动不但会使人感到特别的疲惫，同时还会让人感到全身放松，对提高睡眠质量有很大的帮助，因此经常因为失眠而感到烦恼的人，每天要坚持做适量的运动，跑步、跳绳、游泳都可以。

　　3、睡前要有仪式感

　　经常因为失眠而感到烦恼的时候，可以制造睡前的仪式感，使身体能够在仪式感当中得到放松，比如睡前喝一杯热牛奶或者睡前泡脚，睡前进行深呼吸也是不错的选择，另外闭目养神并感受身体的变化，也是一种不错的仪式感，不但能够使身体得到放松，对促进睡眠质量有一定的帮助。

　　4、进行自我暗示

　　在睡觉之前要不断的告诉自己睡觉是一件比较简单的事情，自己一放松下来就会马上睡着，今天自己一定可以睡个好觉，以及睡不着也没关系，只要闭上眼睛，就代表自己已经开始休息了。

　　温馨提示

　　如果尝试了以上几种方法之后，失眠的情况依然没有得到改善，或者长期出现失眠的情况，都要及时到医院进行检查和治疗，排除器质性病变，并在医生的帮助下正确的使用助眠药物，千万不可以自行服用安眠药，因为安眠药可能会产生一定的依赖性，而且长期服用所产生的副作用还会对身体造成伤害。

编辑：陈明哲