20岁的身体60岁的毛病？细数那些让身体“衰老”的坏习惯

　　现在因为生活作息、压力等原因，很多人身体和精神都处在亚健康的状态，20来岁一身臭毛病，大家一起讨论一下平时哪些被忽略的健康问题吧！

　　让身体“衰老”的坏习惯

　　1、缺乏饮水

　　人体内内部各种循环都离不开水的参与，水能帮助机体输送养分，加速细胞复原。若饮水不足不进会不利于内部循环，还可能会增加肾脏负担，肾脏排泄毒素的能力下降，有可能会导致肾脏发生病变，久而久之身体衰老速度也会加快。因此，在日常生活中，不管口不口渴，都应注意勤饮水，以每天饮水量1.5L为宜。

　　2、缺乏运动

　　运动不进能强身健体，还可以加速机体新陈代谢，保持机体活力。而很多人之所以保持年轻主要和平时经常运动有关。如果长时间没有运动，有可能会带来负面影响，甚至降低抵抗力。基本上不爱运动的人都可能会导致身体出现衰老的迹象。因此，应注意每天保持30分钟的基础运动量为宜。

　　3、经常熬夜

　　长时间的熬夜对人体健康是不利的，熬夜之后身体器官得不到休息，加上内分泌功能紊乱，有可能就会加速身体的衰老。相比同龄人来说，长时间熬夜的人出现衰老的迹象会更加明显。建议日常最好在23点前上床睡觉，不得以需要熬夜时，第二天可以午睡一小会，然后适当进行运动。

　　4、爱吃甜食

　　甜食含有的糖类物质多，这些糖类物质摄入过量不仅容易升高血糖，还可能会导致细胞的氧化速度加快，加速身体各部位的老化，增加腰围，让糖尿病有可乘之机，还会让脸上长粉刺和皱纹。

　　5、抽烟

　　吸烟会增加自由基的产生，而自由基是机体年轻的死敌。《美国公共健康》杂志刊文称，35岁前戒烟相当于延寿8年，65岁戒烟仍可延寿2—4年。

　　6、酗酒

　　适度饮酒有益心脏健康，但过量饮酒就会缩短寿命。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的几率比正常人高2倍。美国心脏协会建议每天饮酒量：白酒不超过110克，啤酒不超过340克。

　　7、经常吃垃圾食品

　　垃圾食品为了口感和美味，往往会添加更多的盐、脂肪和胆固醇，因此在食用垃圾食品时，也就意味着我们会摄入过多的盐、脂肪和胆固醇，这会加速老化的步伐，肥胖的几率也大大增加。

编辑：张嘉琪