高考倒计时1天！考前焦虑失眠怎么办？

　　转眼间，一年一度的高考将在明天进行，全国除上海外的考生也将迎来人生重要的一场大考。虽然对局外人来说每年高考的“剧情”都大同小异，即便是疫情下的高考，今年也将是第三年。当然，每代人都有每代人的征程，每一年的高考对考生而言都是独一无二的。在面临这样的重要考试之前，紧张和焦虑都是在所难免的，那么，考前焦虑失眠怎么办？

　　1、饮食调理

　　为了避免出现睡眠问题，可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物，如鲜奶、窝蛋等。如果此前已经出现过失眠的情况，可以适当服用乌灵胶囊（非处方药，药店有售），乌灵菌有安神宁心的作用，有助于缓解焦虑和抑郁症状。此外，在下午开始就不宜摄入咖啡因，如咖啡、浓茶、奶茶等，也不宜吃辛辣刺激的食物。

　　2、提前放松

　　考前最后一天不应再抓着书本和复习资料不放，这时候继续复习不仅效果不大，还可能加重焦虑情绪。可以选择到公园或郊外散步，也可以选择做一些轻松的运动，如跳有氧操、打球、散步或快步走等。因为通过运动能消除身体分泌的紧张化学物质，缓解肌肉疲劳，而且也能放松神经。

　　3、不要改变睡眠习惯

　　建议考生在熟悉的环境就寝，不建议突然更换环境、床褥、枕头等。另外，也不建议打破睡眠节奏，在习惯入睡的时间上床就寝即可。若盲目追求早睡早起，八九点就上床，反而可能因睡眠节奏被打乱，导致辗转反侧睡不着。

　　4、睡前泡脚

　　泡脚可以放松全身，而且加速血液循环，以达到放松躯体、改善睡眠的作用。可以在泡脚后15-30分钟开始入睡，能使睡眠更沉、深睡眠时间延长，第二天醒来精力充沛、活力满满。

　　5、失眠莫慌张

　　如果躺下超过半小时仍睡不着，可以尝试呼吸放松训练等来帮助入睡。如果还睡不着，就起来在房间里走一走、喝杯牛奶，等有了困意再上床。但不要选择刷手机的方式来助眠，这种方法是让大脑“先兴奋、再抑制”，最后精疲力竭了才入睡，醒来可能会更累。

　　如果实在怎么都睡不着，也不要太过焦虑，一夜不睡≠会考砸，失眠导致的负面情绪和不良心态比失眠本身更会影响发挥。

编辑：张嘉琪