帮助降低血压的8种营养素，合理补充很重要！

　　高血压属于常见病多发疾病，高血压的发生和发展与多种因素有关，是心脑血管疾病的重要危险因子，饮食结构对于高血压的发生发展有着重要的影响，在稳定血压方面很多营养元素都可以起到辅助作用，通过多种营养元素的摄取，也能够稳定患者的血压。

　　那么与降压有关的营养元素都有哪些呢？

　　1、优质的蛋白质

　　从饮食中摄取优质的蛋白质能够增强机体的弹性降低高血压的发生，当食用高钠饮食之后，只需要摄入高质量的动物蛋白，血压也不容易升高。

　　2、维生素C

　　维生素C是人体必不可少的营养元素，具有抗氧化保护血管的作用，还能够促进胆固醇转变成胆酸排出体外，降低血清中的胆固醇浓度使血流通畅，将血压控制在正常范围之内。

　　3、芦丁

　　芦丁的主要作用就是保护微血管，增强血管壁的弹性，使机体内血液流动顺畅，与此同时多食用含芦丁的食物能够抑制使血管上升的酵素活性，从而达到更好的降压作用。

　　4、钾

　　当机体内钠过量时会导致水分潴留，从而产生水肿症状，血液量升高血压也会随之升高，必须要多摄入含钾丰富的食物，钾元素摄入过多时有助于钠的代谢和排出，能够调节具体的血压，比较常见的含钾量较高的食物主要有糙米、杏仁、杨桃、南瓜、菠菜以及韭菜等

　　5、锌

　　据相关研究表明，当人体中锌元素的比值降低时，血压就会上升，要适量的增加锌元素的摄入就能够防止镉增高引起的高血压，在日常生活中含锌量较高的食物主要有虾米、蛋黄、无花果、沙丁鱼等，多吃这些食物就能够保证机体中锌元素的充足，能够有效的稳定血压。

　　6、亚油酸

　　亚油酸是一种非常重要的营养成分，当它与其他成分组合时能够合成前列腺素，参与机体的代谢过程和血液循环，起到抗血栓、抗凝血和扩张血管的作用，能够维持机体血液的流通，降低动脉的血压，含有亚油酸的食物主要有燕麦、黄豆、葵花籽油、橄榄油和大豆油等。

　　7、黄酮

　　黄酮具有抗氧化的作用，还可以降低血清中总胆固醇的含量，预防动脉粥样硬化的出现，与此同时多食用一些黄酮含量丰富的食物具有抗血栓、扩张血管、增强血管壁弹性的作用，能够使血液流通起到调节血压的作用。

　　8、膳食纤维

　　膳食纤维可以吸附机体内多余的钠盐，帮助钠盐排出体外从而达到降压的目的，另外膳食纤维摄入足够时还能够防止便秘情况出现，能够减少机体对胆固醇的吸收，防止血管硬化，保持血管壁的弹性，对于控制血压都有重要的意义。

　　综上所述要想稳定患者的血压，除了药物治疗和运动治疗之外，摄取足够的微量元素和营养成分，对于稳定血压也起着至关重要的作用，要在日常饮食中摄取足够的营养成分，保证血压的稳定，防止并发症的出现。

编辑：张嘉琪