手臂粗如何是好？这3种运动能帮你有效瘦手臂！

　　转眼间来到了炎热的夏季，许多爱美人士开始因为手臂粗而感到特别的烦恼，甚至从不敢穿无袖的衣服。在减肥的同时，若能找到合适的瘦手臂方法就更好了。那么， 想要瘦手臂该怎么做呢？

　　哪些方法可以瘦手臂？

　　1、手臂上举运动

　　坐在瑜伽垫或者椅子上，腹部收紧，背部保持挺直的状态，手中握重量适中的物体，比如没有开口的矿泉水或者哑铃。然后两臂屈肘，手部与肩部同高，呼气的时候慢慢的举高双手，直到大臂贴近耳朵，呼气时慢慢的放下，呼气时再次举高双臂，在做这个运动的时候，双腿要并拢，与地面呈90度角，背部要保持挺直的状态，每组10~15个，一般一天做2~3组，则能够起到不错的瘦手臂效果。

　　2、俯身飞鸟动作

　　这个动作也具有不错的瘦手臂效果，既可以借助器械也可以自己进行。首先把两只脚分开，保持站立的姿势，两脚的距离要比肩部稍微宽一些，腿部微微的弯曲，上半身保持前倾，大约与地面保持平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前面。然后依靠背部的力量将哑铃慢慢的举起，直到手臂伸直，手臂大约与地面平行即可，之后慢慢的恢复到起始动作。如果可以坚持当手臂达到平行点的时候，可以停顿3~5秒钟，产生的效果更加明显。

　　3、按摩

　　除了运动之外，局部按摩对于消除手臂赘肉也有一定的帮助。在按摩之前，首先要在手臂上涂抹上适合的减肥霜或者身体乳，避免在按摩的过程当中刮伤皮肤，然后通过由外向内画圈的方式进行按摩，可以提拉手臂的赘肉，也可以使手臂的皮肤更好的吸收减肥霜或者乳液，之后将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下的按摩，能够加速手臂脂肪的消耗，可以使用合适的按摩道具，效果会更加明显。

　　温馨提示

　　无论采取哪种方法瘦手臂都要量力而为，比如做手臂上举运动的时候，初期每组可以做8~10个，然后慢慢的增加数量，如果急于求成，则有可能会造成不良的后果，比如肌肉拉伤、过度疲劳等等，不但会影响减肥效果，还有可能会使减肥者出现不适感，从而影响对运动的热情。另外在做各种运动之前，还要事先做好热身运动，使全身的关节和肌肉能够更好的适应之后的运动和动作。

编辑：张嘉琪