要想健康长寿得从饮食入手，在饮食方面要做到6个一点

　　但如今人们不用再为了温饱而忙忙碌碌，可以把更多的心思放到养生上面，因此越来越多的人开始追寻长寿的秘诀，研究发现长寿的人大多养成了良好的饮食习惯，因此想要长寿，则要从饮食入手。

　　想要长寿在饮食方面要注意哪些细节？

　　1、口味淡一点

　　我国许多人都喜欢吃重口味的食物，尤其是北方人，殊不知经常摄入过多的食盐，会增加肾脏的负担，也会对口腔黏膜造成刺激，使口腔粘膜的防御能力下降，增加感冒病毒在上呼吸道生长繁殖的几率，对身体健康产生不利的影响，因此平时的饮食要尽量清淡一些，每天食盐的摄入量不能够超过6克。

　　2、蔬菜多一点

　　蔬菜当中富含丰富的维生素以及膳食纤维和矿物质，不仅能够给身体提供所必需的营养成分，而且还能够促进胃肠道的蠕动，因此每天要适量的多吃一些蔬菜，成年人每天至少要吃500克的蔬菜。

　　3、荤菜少一点

　　红肉当中含有大量的脂肪以及饱和脂肪酸，如果经常吃，则会增加心脑血管疾病的发生几率，因此平时要少吃一点荤菜，多吃一点蔬菜，而且肉类品种越杂越好，建议多吃白肉，比如鱼肉、鸡肉等等。

　　4、质量好一点

　　这里指的质量是优质蛋白，对于维持人体正常代谢以及增强免疫力都发挥着重要的作用，一般情况下每天每个人摄入的蛋白质约为每公斤体重0.8~1克，禽类、鱼类以及蛋类和牛奶当中都含有丰富的优质蛋白质。

　　5、食物热一点

　　生冷的食物进入胃肠道之后会对胃肠道造成刺激，从而影响胃肠道的消化和吸收功能，严重的时候甚至会造成损伤，因此无论处于任何季节，都要尽量避免吃生冷的食物，比如冰镇的西瓜、雪糕等等，建议吃温热的食物。

　　6、吃的少一点

　　老年人还要合理的控制食量，如果每一顿饭都吃得特别饱，不仅会引起肥胖，还有可能会增加胃肠疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生几率，因此老年人一顿饭以七八分饱为宜。

　　温馨提示

　　平时的饮食要尽量清淡一些，适量的多吃一些蔬菜以及含有优质蛋白的食物，另外要少吃红肉，适量的多吃白肉，无论处于任何季节，都尽量吃温热的食物，而且每顿饭都不能够吃得太饱，以七八分饱为宜，另外还要合理的安排一日三餐，一般早餐要吃的营养丰富一些，而晚餐则要吃得少一点，并且早一点。

编辑：张嘉琪