如何保护膝关节？中老年人得做好这4件事

　　膝关节是很容易出现问题的一个部位，因为膝关节承受着身体的大部分重量，而且每天要完成许多高难度的动作，比如旋转或者伸屈，一旦膝关节出现了问题，无论是走路还是站立，都会受到很大的影响，严重的时候甚至会影响正常的生活和工作，因此平时要注意保护膝关节。

　　如何保护膝关节？

　　1、避免长时间蹲着干活

　　擦地板、摘菜或者洗衣服的时候，大多数人都会保持下蹲的姿势，殊不知这样的行为会一点点的伤害膝关节。当平躺的时候，膝关节所承受的重力几乎为0，当下蹲或者跪坐的时候，膝关节的负重则是体重的8倍，经常蹲着干活，则会使膝盖处于高压状态之下，增加软骨的磨损，使膝关节失去缓冲的能力，增加膝关节炎的发生几率，促使疼痛的发生，因此平时要避免长时间蹲着干活。

　　2、选择合适的鞋子

　　想要更好的保护膝关节，还要选择合适的鞋子，如果经常穿高跟鞋，则会增加膝关节承受的冲击力，从而增加膝关节的某种程度，久而久之则会导致膝关节炎的发生，因此平时要尽量少穿高跟鞋。建议选择鞋底弹性比较好的鞋子，能够缓冲膝关节所承受的冲击力。

　　3、少爬楼梯

　　健康的年轻人爬楼梯或者爬山一般不会对膝关节造成太大的影响，但如果膝关节本身就出现了损伤的情况，又或者体重超标的人，经常爬楼梯或者爬山，则会对膝关节造成严重的伤害，首先会使膝关节承受的压力更大，其次会使膝关节磨损的程度更加严重。因此住房最好选择低层或者配备电梯的楼房。

　　4、积极锻炼

　　想要更好的保护膝关节，还要进行适当的锻炼，中老年人可以选择广场舞或者太极拳，但在进行这两项运动之前要进行热身运动，使膝关节充分的舒展开来，同时也能够使下肢的柔韧性变得更好。另外在做这些运动的时候还要注意，在做压腿动作的时候，要避免将腿突然间抬高或者用力的向下压，要不然则会对膝关节造成过度的牵拉使膝关节受到伤害。

　　温馨提示

　　无论处于任何年龄阶段，平时都要做好保暖工作，因为寒冷可能会导致膝关节出现不适感，受到寒冷的影响时，关节的血流量会变得更少，促使关节的代谢产物和炎症因子滞留在关节周围，增加膝关节炎等疾病的发生几率。

编辑：李欢