夏季运动要注意什么？

　　近日，福建一名19岁男孩小辉在打完篮球后猛喝完了一瓶冰镇饮料，随后就出现了胸闷、胸痛的症状，休息一会儿后小辉的症状没有好转，反而越来越重。球友见状赶紧拨打急救电话，将小辉送往医院。送医后小辉被确诊为突发急性心肌梗死，最终因抢救无效离世。

　　喝冰镇饮料为何会引发突发急性心肌梗死？

　　周围环境温度低时，人体的血管往往会处于收缩的状态，这也是为什么冬季心脑血管疾病高发的原因。而气温高时，人体血管会处于扩张状态，特别是在剧烈运动后。如果此时立即喝大量温度极低的冷饮，或是吹空调、洗冷水澡，就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

　　夏季运动有哪些注意事项？

　　1、降低运动强度

　　在夏天进行运动的时候，一定要把控好运动量，不可运动量过大而让自己的身体水分损失太多，这样反而不利于身体健康。

　　2、运动的场所要选择阴凉地

　　夏季运动要避免在阳光直射下运动，防止皮肤被晒伤和中暑。

　　3、少量多次地补充水分和电解质

　　运动后不能马上喝大量的水，以免引起胃肠功能紊乱，加重心脏负担。运动过程中大量地排汗会加速电解质的流失，容易引发抽筋等问题，因此也应该及时补充电解质。

　　4、运动后不要立即洗澡

　　运动完就立即洗澡是不对的，容易引起血管收缩，正确的做法是等身体慢慢降温以后再洗澡。

　　5、服装要选择透气排汗的

　　运动时穿的服装很重要，一定要选择透气排汗的。除外运动后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。

　　夏季要如何预防心梗？

　　1、清淡饮食

　　夏季应以清淡、低脂、易消化、富含维生素及蛋白质的食物为主。忌吃肥肉、动物脂肪、动物内脏、蛋黄等，少吃甜食。应戒烟、忌饮烈性酒，忌暴饮暴食。

　　2、运动前需热身

　　因为长时间静坐会使血流速度减慢，回心血流量减少，这时如果突然起来活动，很容易使冠状动脉血流量发生骤减而致疾病发作。因此做运动前，先活动一下身体。 运动结束时，做些放松活动。不要锻炼后立刻上床休息。

　　3、洗澡水温不宜过高

　　水温最好与体温相当，水温太高可使皮肤血管过分扩张，大量血液流向体表，导致心脑缺血。

　　温馨提示：

　　夏季运动后避免大量喝冷饮，可以少量多次地补充流失的水分和电解质。除外运动后室内空调温度不宜太低，避免立即洗澡。如果运动后出现头晕、胸闷等症状，应该立即前往医院就诊。

编辑：张嘉琪