减肥总是半途而废？这5种减肥方法适合“懒人”！

　　生活中很多人嚷嚷着想要减肥，但大多数人减肥初期热情满满，坚持不了几天就坚持不下去，总是半途而废，就会导致减肥失败。这样的人想要减肥，可以试试以下这几个“懒人”减肥方法，既简单又有效，能够提高减肥效率。

　　懒人减肥可以使用哪些方法？

　　1、调整吃饭顺序

　　懒人减肥在吃饭方面，饮食顺序可以调整一下，有助于控制食物的摄入量，吃饭之前可以先喝一点汤，或者是先喝一杯水，这样能减少饥饿感，减少食物的摄入量。还有吃饭的时候可以先吃蔬菜，再吃一些低脂的肉类，最后再吃主食。

　　2、多喝水

　　喝水对身体的健康有好处，这一点相信每个人都知道，喝水有助于减肥，可以在早晨起来的时候空腹喝白开水，能滋润肠胃，有助于身体里面毒素的排出。还有平时应该少量多次的喝水，保证身体得到充足的水分，有助于促进身体的新陈代谢，而且喝水之后身体会有饱腹感，就不容易感觉饥饿，食物的摄入量也会减少。

　　3、主食里面加粗粮

　　想要减肥，不要只吃一些精细的主食，白面、白米饭之类的，可以在里面加入粗粮，糙米、玉米、红薯等粗粮，含有的膳食纤维比较丰富，消化的时间比较长，有助于增强饱腹感。而且粗粮升糖指数比较低，可以有效的预防肥胖，还可以控制三高问题。

　　4、管住自己的嘴

　　很多人之所以有肥胖问题，是因为平时管不住自己的嘴，总是喜欢吃各种各样不健康的食物或者是热量太高的零食，就容易在不知不觉间身体越来越胖。想要减肥就应该要管住自己的嘴，零食尽量不要吃，如果确实想要吃零食，可以吃一点苹果、黄瓜之类的食物代替高热量过度加工的一些零食，比如蛋糕、巧克力之类的食物。

　　5、上下班步行

　　很多上班族不喜欢运动，或者是没有时间专门运动，这种情况可以上下班的时候步行代替坐车。如果距离比较远，上下班没有办法步行，可以在吃饭之前做深蹲或者是做一些伸展操之类的，利用琐碎的时间就可以完成，每次只需要几分钟，可以有效的提升基础代谢，抑制脂肪的堆积，对于减肥是比较有帮助的。

　　另外，想要减肥还应该要保证充足的睡眠，不要长时间的熬夜，还有晚上不要吃夜宵，现在很多年轻人有肥胖问题是因为长时间的熬夜，作息不规律，还有不良的饮食习惯导致的，要减肥就要改掉这些不好的生活习惯。养成早睡早起的习惯，有助于身体机能的恢复，白天身体的代谢水平就会比较高，有助于减肥。

编辑：张嘉琪