中医提醒：抓住3个养生的黄金时段！

　　在中医看来，不同的时间段正确养生带来的效果翻倍，早晨养胃、中午养心、晚上养百脉，遵循这种养生模式对身体终身有益，因此每个人都要抓住养生的黄金时间段，不能错过。

　　养生的黄金时间段有哪些？

　　1、早晨

　　早晨7：00~9：00之间，胃肠道消化吸收能力达到顶峰，使得食物中的营养运输到身体每一个部位，滋养着五脏六腑。此时间段天地阳气旺盛，胃经当令，吃一顿高营养的早餐能为胃部提供原料，发挥胃部受纳效果。早晨养胃需做到三点，第一，保证早餐是热的食物，这样才能让气血正常运行，吃生冷食物可影响气血流通，伤害脾胃；第二，早饭保证干稀搭配，五谷物食物能快速为身体提供所需能量，同时早餐中要有新鲜蔬菜水果、蛋类和瘦肉等；第三，早餐不能吃得太油腻，也不能吃太多肉，以免增加胃肠道负担，推荐粥类、豆浆或燕麦等。

　　2、中午

　　11：00~13：00正是阴阳交替、气血交换的时间段。此时阳气最为旺盛，阴气逐渐升发，因此需小憩10~15分钟，使得阳气逐渐过渡到阴气。午休后两手对搓几分钟，因为手心有劳宫穴，这是心包经上的穴位，能起到提神醒脑功效，改善下午工作和学习效率。值得提醒的是，午休时间不能太长，最长不能超过30分钟；饭后不能立即午休，跟午饭间隔20~30分钟左右。

　　3、晚上

　　21：00~23：00处于深睡眠状态，能濡养百脉，保证阴阳平衡，从而维持机体健康；同时也能让百脉得到足够的时间休养，三焦经气血充足，发挥运气行水功能，身体每一个部位得到足够元气，使得体力和精力得到恢复。睡觉前用手指梳梳头，能改善局部血液循环；用40℃的温水泡脚，能温养肾经，起到养肾补肾功效；也可以按照一定的顺序轻拍背部，每分钟拍60~80下，持续拍15分钟左右就行。

　　温馨提示

　　是不是已经知道什么时间段该如何养生了，照着做就行。值得注意的是，无论学习和工作有多忙，都要保证早餐、午餐和晚餐按时按量，不能过饱过饥或暴饮暴食，一顿饭吃7~8分饱就行。另外，每天有足够的时间运动，比如慢跑、骑行、快走和跳绳等，一次运动时间不能低于30分钟，能提高心肺功能，增强抵抗力。

编辑：赵晓雪