胖子都是吃出来的，这4个饮食习惯要及时改正，看看自己中招了吗？

　　肥胖已经成为了让许多人感到困扰的问题，甚至有许多人因为肥胖花费大量的精力和财力，但是依然都没有成功，其实胖子大多是吃出来的，除了要加强运动之外，还要纠正不良的饮食习惯，否则可能会出现越减越胖的情况。

　　肥胖人群要及时改正哪些不良的饮食习惯？

　　1、 极端节食

　　有不少人会通过节食的方式进行减肥，因为这样可以使自己在短时间内瘦下来，殊不知这种减肥方式会使身体出现缺乏营养的情况，导致肌肉流失。当体内的肌肉含量大幅度减少的时候，人体的基础代谢率则会下降，消耗热量的速度会变得越来越慢。而节食还有另外一个弊端，那就是无法长期坚持，一旦恢复正常饮食则会快速的反弹。

　　2、 喜欢吃零食

　　吃零食是许多女性都喜欢做的事情，不但能够帮助自己缓解无聊，还能够让自己产生满足感和快乐感，但是吃零食大多不会在短时间内产生饱腹感，使女性在不知不觉中摄入大量的零食，而零食当中的热量盐分以及糖分和油脂都比较高，长此以往则会导致脂肪堆积，促使肥胖的发生。

　　3、 偏食

　　由于生活条件的提高，不少人都养成了偏食或者挑食的习惯，孰不知这种习惯很容易使人出现营养不足的情况，使各个器官组织不能够正常的运行，促使血液循环和人体代谢受到不良的影响，导致毒素和脂肪堆积，不但会导致肥胖的发生，还有可能会影响减肥的效果，尤其是经常吃高热量以及重盐的食物，比如腌制的食物、肥肉等等。

　　4、 狼吞虎咽

　　由于生活节奏的加快，许多人都养成了狼吞虎咽的习惯，在几分钟之内吃完一顿饭，孰不知这种行为很容易导致脂肪堆积，促使肥胖的发生。因为大脑接收到吃饱的信号，需要20分钟左右的时间，如果吃饭的速度太快，则会因为食用过量导致肥胖的发生。

　　温馨提示

　　减肥期间不但要保证摄入的热量小于消耗的热量，而且还要学会控制饮食，首先避免通过节食进行减肥，其次要戒掉吃零食的习惯，尤其要避免吃高热量以及高脂肪和高糖分的食物，同时还要养成不偏食、不挑食的习惯，尽量做到营养均衡，吃饭速度也要有所控制，尽量做到细嚼慢咽。

编辑：张嘉琪