好睡眠是降糖良药？稳定血糖需遵循10个睡眠原则！

　　血液中葡萄糖水平易波动，尤其是糖尿病患者。除了受到饮食、运动和情绪以及药物等影响外，睡眠同样也会影响血糖水平。研究表明，优质睡眠能让血糖控制得更加平稳，那该如何睡眠才有益于血糖稳定呢。

　　稳定血糖需遵循哪些睡眠原则？

　　1、保持规律作息

　　每天在固定的时间入睡和起床，即使不上班也是如此，这样能形成生物钟。无论是什么原因熬夜都不能超过12点，以免加重肝脏和胰腺损伤，使得糖尿病病情恶化。从中医的角度上来说，糖尿病跟肝肾阴虚紧密相关，在深睡眠过程中正好是滋养肝阴，益于肝脏修复。

　　2、有充足睡眠

　　糖尿病患者应控制白天睡觉时间，不能超过60分钟，15点之后不能再睡觉，以免影响夜间睡眠，保证每天晚上睡够7~8个小时。

　　3、睡觉前泡澡

　　睡觉前30~60分钟泡温水澡，水温约40℃左右，能让紧绷的肌肉得到放松，改善睡眠质量，同时也辅助降低血糖。

　　4、睡觉前不可暴饮暴食

　　糖尿病患者吃晚餐的时间应安排在19点之前。若非常饥饿或易出现夜间低血糖，睡觉前可以适当加餐，可选择绿叶蔬菜、燕麦粥或脱脂牛奶等；但不能吃得太多，以免增加胃肠道负担，降低睡眠质量，甚至会导致胃轻瘫。另外，15点之后不能喝咖啡，也不能吸烟喝酒，不然使得交感神经异常兴奋，影响睡眠，同时也会扰乱血糖平衡。

　　5、调整好睡姿

　　对糖尿病患者而言，右侧卧睡姿最佳，能减轻心脏压迫，改善血液循环，使得更多的氧气流向大脑和心脏，降低患心脑血管疾病几率。还有，睡觉时应把头部或背部垫得高一点，能减少回流到心脏的血液，减轻心脏承受的负担，预防糖尿病并发症。另外，床上用品和睡衣尽量选择纯棉材质的，质地细腻柔软，有助于睡眠。

　　温馨提示

　　糖尿病患者睡觉前不能做剧烈运动，也不能做过度用脑的工作，以免出现入睡困难。值得注意的是，糖尿病患者凌晨1：00~3：00易出现低血糖，若患者总是做噩梦、不明原因出汗、夜间突然大叫等，还需立即监测血糖，在医生指导下调整用药量。为能避免夜间低血糖，每天晚上睡觉前测一次血糖，如果血糖小于5.6毫摩尔还需适量加餐。

编辑：张嘉琪