睡眠是生命八要素之一？3类睡眠问题趋于年轻化

　　大约1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是生活质量的一面镜子，能反映出人们的生活方式以及身体状况。然而，对部分人来说，一觉睡到大天亮却成为一种奢侈，常常因为失眠问题而困扰，长久下去可影响心脏、大脑和神经系统等，同时也会造成内分泌紊乱，诱发消化系统疾病和心理疾病等。目前，三类睡眠问题困扰着年轻人，该如何解决呢。

　　哪些睡眠问题趋于年轻化？

　　1、睡不醒

　　睡不醒的特征是白天嗜睡、上课或上班时打盹等，说明晚上睡眠质量差、睡眠不规律，又或是晚上睡眠时间短。另外，成年人一天睡眠时间超过8个小时同样也会增加患病风险，尤其是高血压、糖尿病和恶性肿瘤等，同时也会影响神经系统功能。如果白天嗜睡，晚上睡觉时打呼噜，应考虑睡眠呼吸暂停综合征，由于睡眠过程中呼吸暂停，使得心肌和大脑以及身体多个部位处于缺氧状态，从而导致心动过缓或过速，增加患房颤和早搏风险。

　　2、睡不着

　　睡不着也就是失眠，常见的有躺在床上30分钟内没有睡着、凌晨两到三点左右醒来、一晚上醒来好几次且难以入睡。长时间睡眠不足可降低免疫力，影响机体代谢，增加患认知障碍和慢性病几率，同时也会缩短寿命。

　　3、睡不好

　　由于某些因素所引起的睡眠异常运动，比如睡眠中出现暴力活动、睡眠疾病等，会伤害自己或他人，这就是所谓的睡不好。

　　如何自查睡眠状况？

　　1、入睡的时间

　　正常情况下22点左右入睡，睡得太早或太晚，睡眠都会出现不同程度的问题。安静放松的情况下30分钟内仍然没有睡着，说明出现失眠。

　　2、醒来后的感受

　　醒来之后感觉到疲倦、头痛和乏力、注意力不集中等，说明睡眠质量差。

　　3、睡眠的总时长

　　大部分成年人一天需睡够7~8个小时，但每个人的情况不一样，还需综合以上两种情况判断。

　　温馨提示

　　为能改善睡眠质量，睡觉前应保持全身心放松，不妨泡热水澡或泡脚，听一听轻音乐；睡前不能做剧烈运动，尽量不要看电视剧或玩手机，也不能和他人争吵。创造舒适且黑暗的睡眠环境，避免受到声音和光线干扰。精神过度紧张、太兴奋、悲伤和焦虑等均会影响睡眠，所以睡前应保持心情愉快。

编辑：李欢