减肥需提高身体代谢，这几招帮你养成易瘦体质

　　对于辛苦减肥的人来讲，养成易瘦体质是他们梦寐以求的，也在平时苦苦寻求养成易瘦体质的方式。其实易瘦体质者身体代谢都比较快，想养成易瘦体质，首先要提高身体代谢，学会以下这些方式可提高代谢。

　　哪些方式可提高身体代谢？

　　1、每天坚持运动

　　运动可唤醒身体沉睡的细胞，并且使身体活跃，还可促进新陈代谢，促进血液循环。

　　2、多补充维生素B

　　维生素B是促进身体新陈代谢必不可少的物质，可在平时多吃含维生素B较高的水果蔬菜，如橘子、玉米、胡萝卜等。如果无法通过食物补充，可在医生指导下补充维生素B药剂。

　　3、睡前泡脚

　　脚底有多个穴位，睡前泡脚可按摩穴位，并且促进血液循环，还可提高细胞的血氧能力，有效提高新陈代谢。如果比较怕冷，还可加入生姜、艾草等药材驱寒，温暖身体。

　　4、多吃优质蛋白

　　身体缺乏蛋白质时新陈代谢会下降，补充蛋白质可提高肌肉量，使脂肪不断被燃烧。可多吃蛋白质较高的食物，尤其是优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、各种豆制品等。

　　5、多喝水

　　水是生命源泉，可激活细胞，还可促进肠胃蠕动，提高新陈代谢。一个人每天喝水量不能少于1500毫升，可少次多量饮用，不能等口渴时再喝水，会降低燃脂效果。

　　6、一日三餐要按时

　　三餐要按时，帮身体补充能量，尤其是早餐，早餐是提高身体代谢的关键之一。

　　7、保持规律睡眠

　　身体进入深度睡眠时可提高代谢，还能加快燃脂速度，不熬夜保证足够的睡眠时间，既能使身体得到修复，也能提高身体新陈代谢，分泌更多瘦素帮助燃脂，使脂肪被快速消耗。

　　8、吃饭速度要慢

　　吃饭速度较快者消化能力较弱，食物会堆积在肠道中，会影响身体代谢。吃饭时细嚼慢咽可促进身体代谢和血液循环，还可及时接受饱腹信号，及时停止进食。

　　温馨提示，牢记以上几点可提高身体代谢。除此之外还要避免长时间久坐，长时间久坐会使血液循环变慢，导致代谢下降，要适当起身走动，使四肢活跃。另外日常饮食多吃膳食纤维较高的食物，可促进肠胃蠕动，还可饱腹，减少高热量、高脂肪食物的摄取量。

编辑：李欢