总是失眠怎么办？可以试试这4个方法

　　睡眠对人体健康起着至关重要的作用，要不然也不会把1/3的时间用于睡觉。但是现在却有许多人都出现了睡眠问题，比如失眠者是常见的一种，不但会使人精神萎靡，还有可能会影响身体健康，比如导致的分泌紊乱，因此要通过正确的方法缓解失眠。

　　总是失眠怎么办？

　　1、 避免饿着睡觉

　　为了减肥或者维持身体健康，许多人都有不吃晚饭的习惯，其实这是一种对健康没有任何好处的习惯。如果长期不吃晚饭，胃部分泌的胃酸则会对胃黏膜造成损伤，甚至会导致溃疡的出现。当胃病发作的时候，患者则会因为腹痛或者腹胀而影响睡眠质量，甚至出现失眠的情况，因此要尽量避免饿着肚子睡觉，建议定时定量吃晚饭，但不能够吃得太饱，以六七分饱为宜。

　　2、 这些不要思考问题

　　失眠与情绪以及心理问题也有密切的关系，比如在睡前思考各种问题，则会使心理负担变得更重，甚至会无形中增加自己的压力，最终则会影响睡眠质量，甚至彻夜无眠，最终不但会影响个人的精神状态，还会使身体状况出现问题，比如肝脏受损、内分泌紊乱等。建议睡觉之前放空自己，可以通过冥想或者听听音乐的方式，使自己彻底的放松下来，对缓解失眠有很大的帮助。

　　3、 避免喝咖啡或者抽烟

　　许多人在熬夜或者晚睡的时候都喜欢喝咖啡或者抽烟，觉得这样可以提神，实际上却有可能会导致失眠的情况发生。咖啡当中有大量的咖啡因，香烟当中有大量的尼古丁，这两种物质都会对神经系统造成刺激，如果过多摄入则会导致焦虑或紧张的情绪出现，导致失眠，因此要避免喝咖啡或者抽烟。

　　4、 按摩

　　经过一天的工作之后，晚上会感觉特别累，但是有些人却仍然睡不着，其实这是一种正常的生理现象，当人累到极致时，则无法更快地进入睡眠状态，此时可以进行睡前按摩，尤其是针对背部进行按摩，不但能够缓解疲劳，还能够促进睡眠，可以让自己的配偶为自己按摩，还能够促进感情。

　　温馨提示

　　如果总是失眠，可以通过这些小方法进行调节，如果一段时间之后失眠的情况仍然没有得到缓解，甚至有加重的趋势，建议到正规的医院进行检查，并且配合医生治疗，必要时可服用相关药物。

编辑：李欢