养背能延缓衰老？从4个方面来养脊背！

　　古人云：背薄一寸，命长十年。长时间坐着、饭后立即躺在床上、缺乏运动等，会使得背部肌肉僵硬，减慢血液循环速度，脂肪易在背部和颈后堆积，从而造成虎背熊腰。养好脊背很关键，能减轻背部僵硬和疼痛，提升阳气，改善血液循环，疏通全身经络。

　　日常生活中该如何保养脊背？

　　1、暖背

　　全身阳气最为旺盛的就是背部，上了年纪后阳气慢慢衰弱。冬季应适当的晒一晒脊背，能为身体补充阳气，每天晒太阳约30分钟左右就行。外出晒太阳时一定要注意保暖，穿上暖和的背心，避免背部受寒，防止寒邪和风邪入侵。

　　2、捶背

　　捶背能起到舒经活血效果，同时也能提升身体活力，振奋阳气。捶背时需用空心拳，又或是用虚掌拍打，一分钟拍60~80下，每天拍1~2次；也可以搓搓背，洗澡时把湿毛巾放在背后，左右手分别拉扯毛巾两端，以合适的力度搓背，一直让背部发热为好。坚持搓背能防治感冒，减轻腹胀和胸闷、腰背部酸痛等。不过，捶背和搓背时不能用力过猛，以免伤害到皮肤。

　　3、艾灸

　　背部分布众多穴位，最主要的就是大椎穴和肾俞穴、胃俞穴等。艾灸大椎穴能改善风寒、阳虚以及风热等症状；也可以在督脉上做隔药灸或隔盐灸，能起到强身健体和安神定志功效，同时也能培补阳气。不过，老年人的皮肤比较敏感，艾灸的时间不能太长；艾灸不能离着皮肤太近，不然会烫伤皮肤。

　　4、撞背

　　端正好站姿，背对着墙壁约30厘米左右，双脚打开跟肩膀一样宽，保持全身心放松，用背部撞击墙壁，利用反作用力让身体恢复原状。撞背时需做到注意力集中，每次撞击100次就行，这样能提升阳气，调节脏腑功能，改善气血运行不顺畅。撞背时需掌握好力度和时间；不能过度用力，不然会造成背部软组织损伤，甚至引起肩背部骨折。

　　温馨提示

　　总的来说，冬季应着重注意背部训练和保健，这样能减轻背部疼痛和僵硬感，也能提高全身肌肉含量，提高基础代谢率，同时也能让身姿挺拔和背部变得更加紧致；对背部经络穴位刺激能提升阳气，防止寒气入侵，改善血液循环，从而疏通全身经络，有助于身体健康。

编辑：张嘉琪