优质睡眠真的有益于智商吗？答案让你意想不到！

　　人生1/3的时间在睡眠中度过，优质睡眠让全身每一个器官和组织都能得到修整，有益于身体健康，这是提高免疫力行之有效的方法之一。你知道吗，睡眠也会影响智商，不良的睡眠可能会导致智商下降。

　　盘点关于睡眠的两个真相？

　　1、睡眠质量差真的会影响智商

　　睡眠质量差者大脑中堆积太多代谢废物。人们时时刻刻在代谢，各组织器官可产生代谢废物和垃圾，包括生化反应所生成的有害物或无用物质、凋亡的细胞等，代谢过程中会逐渐被身体清理和运输，最终被分解或排出体外。别看大脑的体积小，但却是全身耗能最大的器官，可消耗体内能量的25%左右。大脑经血液循环来获取氧气以及营养，神经元以及神经胶质细胞新陈代谢特别活跃，易产生大量代谢废物，包括跟老年痴呆症有关的蛋白、乳酸等有毒物质。然而，大脑中无淋巴循环系统来清除垃圾，只能依靠大脑的类淋巴系统清除代谢废物和垃圾，处于深睡眠状态时才会开起类淋巴系统。睡眠状态下血压慢慢下降，心跳速度减慢，减少大脑血流量，暂时缩小大脑体积，整个过程中有助于清洗大脑，促使代谢废物和毒素排出。处于清醒状态时，大脑细胞持续处于繁忙状态，大脑血流量比较充足，脑组织处于膨胀状态，脑脊液难以发挥其作用。总的来说，深度睡眠能清理大脑垃圾，处于深度睡眠时脑脊液可发挥其作用，促使代谢废物和毒素排出。

　　2、睡太少或睡太多都会影响身体健康

　　每天的睡眠时间超过9个小时、不足6个小时都属于垃圾睡眠，睡眠时间和睡眠质量较差，长久下去可影响大脑正常功能，降低记忆力和反应能力，易诱发神经退行性疾病，比如帕金森病和阿尔茨海默症。

　　温馨提示

　　通过第2天的起床情况来衡量睡眠是否充足，第2天起床时神志清醒、精力充沛，那么就是优质睡眠。日常生活中应调整好睡姿，调节室内温度和湿度，睡前听听轻音乐、深呼吸或伸展运动等来帮助入睡，提高睡眠质量。不管因为什么因素都不能牺牲睡眠，晚上11点之前进入深睡眠状态。白天增加户外活动时间，多晒晒太阳，有助于自身分泌褪黑素，有助于夜间入睡。

编辑：张嘉琪