半夜容易醒来，或许是身体出现9种状况？

　　你知道是什么控制着人们的睡眠吗，答案是皮质醇和褪黑素，前者把人们唤醒，后者让人们入睡。睡得太早、午睡时间太长、睡觉前喝酒、睡前玩手机、房间温度太高等均会影响睡眠。偶尔一两次半夜醒来无需担忧，但半夜醒来次数比较多，已严重影响睡眠质量，还需引起重视。

　　半夜易醒来，可能是身体出现哪些状况？

　　1、轻度抑郁

　　半夜常常醒来常见于轻度抑郁症者，凌晨3：00~4：00左右就会醒来。抑郁症者大脑中5-羟色胺含量少，5-羟色胺含量少可缩短睡眠时间，导致早醒。睡眠跟抑郁症相互影响，易进入恶性循环中。

　　2、呼吸问题

　　感冒、季节性过敏均会影响睡眠，导致人们入睡困难或半夜易醒来。还有，扁桃体肥大、鼻息肉和鼻中隔偏曲等均会造成气道狭窄，影响晚间睡眠。

　　3、夜尿增多

　　有些人睡觉前特意不喝水，但晚上仍然醒来排尿好几次，常见于水和电解质失衡。

　　4、缺乏维生素D

　　体内缺乏维生素D跟睡眠质量差紧密相关，因为维生素D可影响大脑对睡眠的作用。

　　5、腹部堆积太多脂肪

　　腹型肥胖者平躺时，身体需加倍的呼吸，从而影响睡眠。此类人应积极减肥，男性和女性分别把腰围控制在90cm、80cm以下。

　　6、胃食管反流

　　胃食管反流会出现反酸和烧心感，食道中的酸性物质可触发反射，降低睡眠质量。

　　7、背负着较大的压力

　　压力可激活大脑跟注意力、觉醒等相关的一部分，从而造成失眠。

　　8、甲状腺疾病

　　甲状腺功能减退的特征是甲状腺激素分泌少，易患上睡眠呼吸暂停综合征。甲状腺功能亢进可分泌太多甲状腺素，加快心跳速度，增加肾上腺素分泌，从而出现失眠和焦虑。

　　9、睡眠呼吸暂停征

　　随着年龄增长，特别是处于更年期的女性身体变胖，易出现睡眠呼吸暂停征。

　　温馨提示

　　为能保证睡眠质量，睡觉前需做腹式呼吸，吸气时应慢慢的鼓起腹肌，呼气时需慢慢的缩回腹肌，整个过程中需保证呼吸均匀、深长，从而让人们保持放松，减轻焦虑。白天应适当的晒晒太阳，这样能生成更多的褪黑素，利于改善夜间睡眠。大多数失眠跟情绪有关，因此应保持积极乐观心态。提供安静且舒适的睡眠环境，睡觉前不能玩电子设备。

编辑：张嘉琪