辗转反侧睡不着？睡前做这5件事，让你更难入睡

　　最难受的事莫过于睡不着了，每天需要耗费大量的时间入睡，关键是还不能入睡成功。失眠不仅会影响人的心情，还会影响人的身体健康，很多疾病和失眠有关。想要解决失眠，除了找到失眠原因之外，还要做好生活管理，有5件事在睡前不能做，会让人更睡不着。

　　睡觉之前不要做哪些事？

　　1、喝茶喝咖啡

　　茶和咖啡里都有大量的咖啡因，咖啡因会刺激人的神经让人精神亢奋。本身睡前是需要让神经放松下来，让身体放松下来的，如果这个时候喝茶或者喝咖啡，很容易失眠。想要不影响入睡，喝茶、喝咖啡的时间是有讲究的，在下午3点之后就不要去碰了。

　　2、喝酒

　　很多人都认为喝酒可以助眠，认为喝一点酒可以让睡眠质量提高，可以让自己睡得更香。这其实是一种误区，酒精会让人更加兴奋，反而睡不着觉。如果想要倒头就睡，必须要喝醉，但是过量饮酒对于身体的损害非常大，长此以往会患上胃病、肝病等疾病，还是胃癌、肝癌等癌症的高危因素。

　　3、吃的太多

　　白天忙于工作，只有晚上才有机会吃顿好的，是很多人的生活常态。睡前处于极度饱腹状态，不仅会给消化系统带来很大的负担，还会影响入睡。为此要改掉吃宵夜的习惯，不要在睡前吃太多东西。不过睡前饥饿也会导致失眠，这时可以喝一杯牛奶或者吃点水果，既不会影响消化系统的健康，又能让人安安稳稳的进入梦乡。

　　4、睡前喝太多水

　　有些人早上醒来会口干，所以在睡前会喝很多水，这种行为也是需要避免的。晚上睡前喝过多的水，会让人频繁起夜，这样会让人睡眠质量下降。失眠的人本身就难以入睡，尤其是半夜醒来之后入睡极其困难。起夜次数增多，多次重复入睡这个过程，会很痛苦，给人带来很大的心理压力。如果感到口渴，睡前喝几口水就足够。

　　5、睡前玩手机

　　手机是大家最亲密的伙伴，每个人都能在手机里找到自己感兴趣的信息。想要预防失眠，想要让自己快速入睡，就要避免睡前玩手机。首先很容易沉迷进去，一玩就是几个小时。其次手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的形成，让人更难入睡。如果实在想看点什么不如看书，而且是枯燥的工具书，让人顺利入睡。

　　失眠问题可大可小，想让自己睡个好觉，就要尽快解决这个问题。通过日常调整无法顺利入睡，可以去医院寻求医生帮助，在医生的指导下对抗失眠。

编辑：赵晓雪