熬夜时身体也会受到“煎熬”?教你改掉晚睡的坏习惯!

　　经过一整天繁忙的工作，下班后人们会彻底放飞自我，尤其是夜间能独享片刻自由，往往通过透支睡眠的方式来获得愉悦，如追电视剧、打游戏、吃夜宵等。虽然当时能感觉到快乐，但长久下去却会影响身体健康。

　　熬夜时身体会产生哪些影响?

　　1、皮肤状态变差

　　在睡眠过程中重要激素分泌，除了褪黑素外，还有性激素和甲状腺激素。性激素分泌少同样影响肌肤状态，提高患妇科疾病几率，如乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等;甲状腺激素水平低易造成皮肤干燥和粗糙，体温调节并不灵敏，易诱发黏液性水肿;褪黑素分泌少可加快衰老速度，看起来比同龄人显老好几岁。

　　2、产生不良情绪

　　熬夜可影响人们的情绪，熬夜后第2天不得已早起，因为睡眠不足而产生负面情绪，如烦躁不安、不明原因发火、脾气暴躁等。睡眠时间短也易出现焦虑和抑郁，久而久之引发心理性疾病。

　　3、降低免疫力

　　在睡眠过程中生成免疫因子，常常熬夜可降低免疫力，从而出现疲劳感、没有精神、隔三差五就感冒、易过敏等。免疫力是人体最为重要的天然屏障，免疫力差可增加患癌症风险。

　　4、连累心血管

　　睡眠障碍者比较偏向于高热量食物，每日热量摄入超标，使得体重急剧增加，加大心血管承受的负担，从而导致心脑血管疾病。

　　5、影响大脑

　　缺乏睡眠可损害认知功能，睡眠障碍易导致记忆力下降，注意力涣散和精神恍惚等。

　　6、内分泌紊乱

　　缺乏睡眠会使得身体产生应激反应，过度兴奋交感神经，刺激身体分泌大量皮质醇激素。该激素可诱发压力，影响血糖调节，促使血糖升高，提高患糖尿病几率。

　　如何改掉晚睡的坏习惯?

　　1、降低卧室亮度

　　晚上暴露于光线下可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量，因此睡觉前应降低卧室亮度，戴上眼罩或拉上遮光窗帘。同时应减少噪音，必要时需带上耳塞。

　　2、按时起床、入睡

　　在固定时间起床和入睡，节假日也是如此，尽量23点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。

　　温馨提示

　　打算睡觉前应关闭电视、电脑或手机等，不能被电子产品干扰。白天应积极提高学习或工作效率，适当的户外活动，有助于夜间入睡。不得已熬夜加班者更应该调整好作息，白天适当的补觉。

编辑：张芬