高考前如何应对心理波动?听听专家怎么说

　　高考进入倒计时，考生们的心理或多或少存在压力，有的越来越觉得“迷茫”，有的会出现“什么都会”又“什么都不会”的感觉，从而产生“不知所措”的复杂心理，还有的会出现烦躁不安的情绪。出现这些情况怎么调节?6月3日，记者带着这些问题咨询了国家二级心理咨询师、陕西省妇女儿童活动中心心理健康体验中心团队负责人王琳。

　　考前复习时，如果出现了以前会的知识突然不会了，这是考试焦虑紧张引发的短暂性知识遗忘。面对这种情况，该如何缓解?王琳给出了锦囊：深呼吸，深深的吸一口气，到达胸部，最好到达腹部，再慢慢的吐出来，这样能尽快地安静下来。还可以试试肌肉放松法，让整个身体肌肉处于一种紧绷的状态，停留5秒钟，然后松弛下来，这样身体就舒展了。另外，学会倾诉，可以把这段时间影响我们的杂念、思绪倾诉出来，这样大脑、身体都会得到放松。比如可以对着小花、小草、小猫、小狗等小动物小植物倾诉，只要能把杂念释放出来，就有益于大脑放松。还可以试试冥想，呆在一个安静的地方，放一首轻音乐，进行冥想放松。

　　如果无法自我调节，可以找专业的心理咨询师求助，在咨询师引导下，把这段时间的想法进行梳理，对于一些杂念和想法进行打包处理，引导我们专注考试。

编辑：徐晗