减肥的方法都有哪些？快看看这5种方法哪种适合你

　　随着生活质量的提高，随之而来的就是身体肥胖，肥胖容易出现高血压、高血脂及糖尿病等，所以也应该控制好体重，避免让身体过度肥胖，市面上减肥的方式有很多，该如何来选择呢。

　　减肥的方法都有哪些？

　　1、通过运动减肥

　　运动减肥就是让身体消耗的能量超过能量的摄入，帮助燃烧体内多余的脂肪，不仅能锻炼各项机能，同时没有任何的毒副作用。但是需要长时间坚持下去才能够看到效果，人们在训练压力下会出现暴饮暴食的情况。对于超重的人群来说，错误的运动减肥会增加关节的负担，从而对膝关节带来损伤。刚开始应该选择中低强度的运动训练，每天至少保持40分钟以上，每周持续3~4天才能够看到减肥效果，推荐选择慢跑骑行或者瑜伽等。

　　2、促进排泄的药物

　　现在市面上有很多排便的果形类或者减肥茶以及泻药类等，但是会对身体带来一定的损伤，影响了正常的消化及吸收功能，主要是通过加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，通过干扰吸收而达到减肥的效果，方法轻松方便，不需要做额外的运动，只要保持正常饮食即可。

　　3、代餐减肥

　　现在市面上出现了代餐棒、代餐粉或者代餐饼干等，这些食物属于低脂肪、高纤维素、低碳水化合物以及高蛋白质的，通过改变饮食结构来达到减肥的效果，不需要节食，也不需要做特别的运动，但是需要长时间服用，停止服用的话就会反弹。长时间吃代餐产品的话会引起营养不均衡，另外总是吃蛋白粉的代餐产品也会引起蛋白质中毒，不利于肾脏功能患者。

　　4、素食减肥

　　素食减肥主要是通过吃素食的方式来达到减肥的效果，长时间下去会出现营养不良，减肥效果一般。高碳水化合物的食物以及坚果类食物也会引起身体肥胖，尽量不要使用此方法，要注意营养上的均衡，做好荤素和粗细搭配。

　　5、断食减肥

　　断食减肥也就是通过一段时间不能吃任何的食物，只喝水来减肥，摄入的能量减少，燃烧了身体中多余的能量，从而让身体消瘦。但是这方法只适合于身体健康的人群，存在很大的风险，尤其是对于患有病症的人群来说可能会危及到生命。

　　温馨提示

　　市面上的减肥方式多种多样，要根据自己来选择合适的减肥方式，最好的减肥就是管住嘴巴迈开腿。

编辑：李欢