秋季脖子容易僵硬 教你4招来保养脖子！

　　重体力劳动或者不良的坐姿会引起颈部的不适感。脖子僵硬的人群不能更好的活动颈部，影响了正常生活，让人们苦不堪言。

　　脖子僵硬如何缓解？

　　1、对脖子热敷

　　把毛巾直接放在热水里面浸泡，5分钟之后拿出来拧干敷在脖子部位，两分钟之后再更换一次，每天早晚做10分钟左右，不仅能缓解颈部的不适感，同时也美化了颈部的线条，防止出现颈纹。另外每天晚上睡觉前也可以在脖子附近涂抹适量的按摩油，用手指腹轻轻的按摩，这样能促进局部的血液循环。除此之外也可以左右的转动头部，能让脖子变得更加灵活。

　　2、选择合适的枕头

　　要根据年龄以及体型来选择合适的枕头，必须让枕头承托起脖子而且具有一定的弹性，这样才能维持正常的曲度，防止加重脖子的不适感。另外也可以在医生的指导下合理的涂抹药膏能够让皮肤表面发热。晚上睡觉的时候尽量关上卧室的门窗，防止寒气入侵。

　　3、出门的时候做好保暖

　　身体上的肌肉也遵循热胀冷缩的原理，秋季出门的时候尽量穿上高领毛衣或者围上围巾，防止脖子受寒。另外平时工作或者看电视的时候要保持正确的坐姿，在椅子上放一个腰垫来支撑腰部，抬头挺胸维持身体正常的曲度。不能长时间保持同一个姿势，一个小时左右活动10分钟。

　　4、做做小动作

　　当人们过度紧张时全身的肌肉处于紧绷状态而且肩胛骨前倾，肩膀自然耸起。平时是用双手握住手肘上举，尽量把肩胛骨推到正位，此时眼睛看向前方，让脖子保持正常的位置，当肋骨收回来的时候在正常的伸展肩胛部位，停留5秒钟左右，然后再恢复到原本的位置。另外也可以把手臂伸出来，使用手掌心固定在墙面上逆向转身。

　　温馨提示

　　平时工作的时候可以使用颈枕直接放在脖子上，这样能够让紧绷的颈部肌肉得到舒缓，促进了局部的血液循环，同时也能够让腹交感神经得到激活，保持了全身心的放松。秋季一早一晚的天气比较寒冷，尽量是穿上高领的衣服或者戴上围巾，防止受寒。晚上不能在沙发上睡觉，因为沙发比较软，不能更好地支撑脖子，容易引起脖子受伤。

编辑：杨文思